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Hart, intensiv, schweißtreibend und effektiv!

High Intensiv Intervall Training verspricht optimale Trainingserfolge trotz verringerter Trainingsumfänge. Man geht an die Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit und fühlt sich gut dabei.
Hart, intensiv, schweißtreibend und effektiv!
Hart, intensiv, schweißtreibend und effektiv – HIIT auf dem Cardio-Gerät
Was ist HIIT?
HIIT steht für High Intensity Interval Training und ist eine Trainingsmethode bei der innerhalb einer Trainingseinheit zwischen hochintensiven Trainingsabschnitten und aktiven Regenerationsphasen gewechselt wird. HIIT ist ein kurzes aber sehr forderndes Trainingssystem, mit dem messbar höhere Leistungssteigerungen erzielt werden können.
HIIT im Ausdauerbereich
Beim Ausdauertraining unterscheidet man zwischen einem Training bei konstanter Intensität und einem Intervalltraining mit wechselnden Intensitäten. Ein langes Ausdauertraining (45 Minuten und länger) bei konstanter Intensität wird häufig mit einer Herzfrequenz von 60 – 70% der maximalen Herzfrequenz (HRmax) absolviert. Beim HIIT hingegen beschränkt sich eine Trainingseinheit auf maximal 30 Minuten. In dieser Zeit wird nach einer kurzen Aufwärmphase immer wieder zwischen hochintensiven Abschnitten (90% der HRmax) und aktiven Erholungsintervallen (Prinzip der lohnenden Pause) gewechselt.
Der Körper muss bis an seine Leistungsgrenze gebracht werden. Damit man von einem HIIT sprechen kann, sollten die intensiven Intervallphasen immer bis zur körperlichen Belastungsgrenze ausgeführt werden.
Es ist eine spezielle Art des Ausdauertrainings, welche auf Ergometer, Laufband, Crosstrainer oder Rudergerät durchgeführt werden kann.
HIIT als Geheimtipp für die Fettverbrennung
Mit HIIT erhöht man nicht nur seine sportliche Leistung, sondern steigert zudem die Fettverbrennungsrate. Fettverbrennung beruht im wesentlichen auf zwei Ursachen: der negativen Energiebilanz – es wird mehr Energie verbraucht als aufgenommen und dem Nachbrenneffekt – erhöhter Stoffwechsel nach einer körperlichen Aktivität bis der Normalzustand wieder erreicht ist.

Der Wechsel zwischen Belastungsintensitäten fordert den Körper mehr als ein Training bei gleichmäßigem Tempo. Durch die kurzen, intensiven Intervalle werden die Stoffwechselprozesse hochgefahren. Nach Ende der Trainingseinheit dauert es länger, bis der Stoffwechsel wieder auf ein normales Niveau heruntergefahren ist. Bis dahin verbrennt der Körper mehr Energie. Der Nachbrenneffekt ist beim HIIT somit höher als bei normalem Cardio-Training.
Der Nachbrenneffekt kann noch gesteigert werden, indem man auch das eigene Krafttraining intensiviert. Wer neben dem Cardio-Intervalltraining auch das Krafttraining in Form eines Zirkeltrainings, mit Supersätzen oder komplexen Ganzkörperübungen, absolviert, sorgt dafür, dass der Nachbrenneffekt noch verstärkt wird.
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