Wegweiser der Sporternährung

Ausdauer

Unter Ausdauer versteht man die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung. Die Ausdauer wird unterteilt in die Grundlagenausdauer und die spezifische Ausdauer. Die Grundlagenausdauer bezieht sich auf die Leistung, die der Trainierende über einen längeren Zeitraum erzielt. Ein Beispiel für Grundlagenausdauer wäre die Absolvierung eines 10km-Dauerlaufs in einer bestimmten Zeit. Unter spezifischer Ausdauer versteht man die Ausdauerfähigkeiten, die für eine spezielle Sportart benötigt werden. Beispielsweise die Sprintstärke eines Fußballers.
Das Ausdauertraining lässt sich durch sinnvollen Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen und optimieren. Kohlenhydrathaltige Getränke, Gels und Riegel liefern Energie, die für das Training benötigt wird. BCAA's und Glutamin verhindern den Abbau von Muskulatur nach einer intensiven Trainingseinheit. Vitamine und Mineralstoffe helfen dabei, die Muskulatur wieder aufzubauen. mehr Informationen

Muskelaufbau

Um dem persönlichen Trainingsziel, Muskelmasse aufzubauen, näherzukommen, bietet sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln an, welche sich positiv auf die anabolen Stoffwechselprozesse auswirken (anabol: Aufbau von Körpersubstanzen). Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören Proteine und Aminosäuren, die Baustoffe der Muskelzelle darstellen, Kohlenhydrate, die den Körper mit Energie versorgen, Creatin, das den Muskelquerschnitt vergrößert und auf diese Weise für mehr Kraft sorgt, sowie weitere Substanzen, welche die Stoffwechselprozesse im Körper stimulieren. mehr Informationen

Gewichtsreduktion und Körperstraffung

Unter Gewichtsreduzierung versteht man im Allgemeinen die Reduzierung des Körperfettanteils (KFA). Um das eigene Körpergewicht zu reduzieren, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unumgänglich. Einige Nahrungsergänzungsmittel unterstützen die körpereigene Fettverbrennung und einige können die ein oder andere Mahlzeit ersetzen. Dieser Mahlzeitenersatz besteht meistens aus langkettigen Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index sowie Proteinen. Um sein gewünschtes Körpergewicht zu erreichen oder auch zu halten, sollte zusätzlich Sport getrieben werden. Denn nur durch ein Kaloriendefizit (d.h.: es werden mehr Kalorien verbrannt als zugeführt) ist es überhaupt möglich, abzunehmen. mehr Informationen