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Rudern - Das gelenkschonende Ganzkörpertraining

Mit wohl definierten Körpern gleiten die Ruderer bei den Sommerspielen in ihren Booten über den Dorney Lake. Wie alle Athleten in London sind sie perfekt trainiert. Allerdings haben sie vielen Sportlern etwas voraus: Rudern ist ein Ganzkörpertraining. Fast die gesamte Skelettmuskulatur wird durch das sportartspezifische Training beansprucht, wodurch die häufig einseitige Belastung im Spitzensport, vermieden wird.

Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination

 

Rudern ist das perfekte Training zur Steigerung der körperlichen Fitness und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung: Ein intensives Ausdauertraining bei gleichzeitig durchgeführtem optimalem Krafttraining. Egal welches Trainingsziel Sie verfolgen, das Rudergerät ist der perfekte Trainingspartner.

Mit Indoor Rudergeräten hält Rudern Einzug in jedes Zuhause. Es kann für jedes Alter und Leistungsniveau genutzt werden. Die Intensität bestimmt der Nutzer selbst. Mit Hilfe des Monitors erhält man eine detaillierte Rückmeldung zur erbrachten Leistung. Über eine Herzfrequenzschnittstelle, die an den meisten Geräten zur Verfügung steht, kann auch herzfrequenzgesteuert trainiert werden.

Muskelkraft durch Ruderzug

 

In den verschiedenen Phasen der Ruderbewegung werden nacheinander alle Hauptmuskelgruppen angesprochen.

 

Rücklage

Rudern Muskulatur Rücklage
  • Waden
  • Oberschenkel Vorderseite
  • Gesäß
  • Unterer und oberer Rücken
  • Schultern
  • Brust
  • Trizeps und Bizeps
  • Unterarm
Vorrollen
Rudern Muskulatur Vorrollen
 
  • Schienbein
  • Rückseite Oberschenkel
  • Unterer und oberer Rücken
Auslage
Rudern Muskulatur Auslage
 
  • Rückseite Oberschenkel
  • Waden
  • Unterer und oberer Rücken
  • Schulter
  • Trizeps
Durchzug
Rudern Muskulatur Durchzug
  • Waden
  • Oberschenkel
  • Gesäß
  • Unterer Bauch
  • Unterer und oberer Rücken
  • Schultern
  • Trizeps
  • Unterarm

 (Quelle: www.concept2.de)

 

Durch die geringe Gelenkbelastung kann das Rudergerät auch bei orthopädischen Problemen zum Aufbau der Muskulatur genutzt werden. Sportärzte und Orthopäden bestätigen die Vorteile dieser großartigen Sportart für Rehabilitation und Prävention. Es findet eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung statt, bei der weder Drehungen ausgeglichen noch Sprünge/ Stöße abgefedert werden müssen. Das Training ist somit sanft, sehr effektiv und durch die Indoor Rudergeräte komplett unabhängig.

Rudergeräte für den Heimbedarf gibt es mittlerweile in den verschiedensten Ausführungen. Alle Hersteller verfolgen bei der Konzeption das gleiche Ziel: Herstellung von Trainingsgeräten für das effektive Ganzkörpertraining.

Auf der Seite www.rudergeraete.com finden Sie weitere Informationen zum Thema Rudern.

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