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Egal, ob Leistungs-, Breiten- oder Rehabilitationssport – ein Ausdauertraining ist nur effektiv, wenn es regelmäßig, planmäßig und systematisch durchgeführt wird. Wie ausdauerleistungsfähig Sie sind bzw. sein können, hängt ab von:
Checkliste für ein systematisches Ausdauertraining:
Ausrüstung – Was benötige ich?
Trainingsort – Wo bzw. womit kann ich eine Trainingseinheit absolvieren?
Training – Wie trainiere ich systematisch und planmäßig?
¹) wichtiger Kennwert zur Beurteilung der Leistungsfähigkeit, kennzeichnet die Tätigkeit des aeroben Stoffwechsels und steigt mit zunehmender Belastung fast linear an, Grenzwert dieser Tätigkeit (also kurz bevor die Belastung aufgrund von Erschöpfung abgebrochen werden muss) wird maximale Sauerstoffaufnahme (= VO2max) genannt