Bauchtrainer

Bauchtrainer – für starke Bauchmuskeln und mehr Wohlbefinden

Eine trainierte Bauchmuskulatur, ein Sixpack oder Waschbrettbauch, gilt den meisten Menschen als Schönheitsideal. Was viele nicht wissen: Eine starke Bauchmuskulatur ist auch aus gesundheitlicher Sicht empfehlenswert. Trainierte Bauchmuskeln haben nicht nur einen ästhetischen Reiz, sie verbessern auch die Haltung. Denn die Bauchmuskeln stabilisieren zusammen mit den Rückenmuskeln den Oberkörper. Eine feste Körpermitte sorgt also für gute Haltung und einen aufrechten Gang. Daher sind gut trainierte Bauchmuskeln gerade auch für die Gesundheit und ein positives Lebensgefühl von großer Bedeutung.

Bauchtrainer sind speziell auf das Training der Bauchmuskulatur ausgelegt. Regelmäßig angewendet, bauen Sie mit einem Bauchtrainer effektiv starke Bauchmuskeln auf.

Bauchmuskeltrainer als effektive Trainingshilfe

Gründe für einen Bauchtrainer-Kauf gibt es viele: Ein Bauchmuskeltrainer hilft überschüssige Pfunde an der Problemzone Bauch zu verlieren, trainiert definierte Bauchmuskeln bis hin zum Sixpack und stärkt gleichzeitig die Core-Muskulatur.

Zur effektiven Unterstützung Ihres Bauchmuskeltrainings ist die Nutzung eines Bauchtrainers beim Workout sehr von Vorteil. Gerade für Einsteiger in das Bauchmuskeltraining ist ein Bauchtrainer eine echte Hilfe. Bauchtrainer helfen durch ihre spezielle Form dabei, die Übungen korrekt und so gesünder auszuführen. Um die Effektivität Ihres Bauchmuskeltrainings zu steigern, um die Motivation zu erhöhen und um schneller Erfolge sehen zu können, sollten Sie beim Workout einen Bauchmuskeltrainer verwenden.

Bauchtrainer-Modelle

Bauchtrainer gibt es in unterschiedlichen Varianten. Die Wahl des richtigen Bauchtrainers hängt von Ihrem Trainingslevel, der Trainingsintensität und -häufigkeit sowie von Ihren Ambitionen beim Training ab. Je nach Trainingsziel finden Sie bei uns den passenden Bauchtrainer für Ihr Bauchmuskeltraining.

Crunch-Hilfe

Eine Crunch-Hilfe, auch als AB-Roller oder AB Crunch Trainer bekannt, besteht aus einem speziell geformten Rahmen mit komfortablem Nackenpolster. Durch seine besondere Konstruktion gibt er den optimalen Bewegungsablauf bei der Ausführung von Bauchmuskelübungen vor. Damit ermöglicht die Bauchpresse einen sicheren Einstieg in das leichte Bauchtraining und schützt Trainingsanfänger vor Fehlbelastungen durch falsche Übungsausführung. Einige AB Roller sind zusätzlich mit einem Trainingscomputer ausgestattet, der relevante Trainingsdaten wie den Energieverbrauch und die Übungsanzahl bereitstellt. Durch Veränderung der Beinposition können Sie die gesamte Bauchmuskulatur umfassend trainieren: Sind die Beine ausgestreckt, beanspruchen Sie beim Vor- und Zurückrollen des Oberkörpers die gerade Bauchmuskulatur. Wenn Sie die Knie nach rechts oder links legen, trainieren Sie die seitliche Bauchmuskulatur. Wir empfehlen eine Bauchpresse als effektive und schonende Trainingshilfe für Anfänger, Senioren und Menschen mit gesundheitlichen Problemen im Rückenbereich, die Unterstützung bei der korrekten Bewegungsausführung haben möchten. Eine Trainingsmatte schont zusätzlich den Rücken und sorgt für ein komfortables Bauchtraining.

Exercise Wheel

Bei einem Wheel Exerciser handelt es sich um einen einfachen, aber äußerst effektiven Bauchtrainer. Wie der Name schon vermuten lässt, besteht er aus leicht laufenden Doppelrädern oder einem breiten Rad mit zwei seitlichen Handgriffen. Die Übungen mit dem Ab Wheel trainieren nicht nur den Bauch, sondern auch die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Das Training setzt eine gute Balance und Muskelkoordination voraus, außerdem ist eine vortrainierte Bauch- und Rückenmuskulatur von Vorteil. Wenn Sie als Anfänger mit dem Wheel Exerciser trainieren wollen, können Sie z.B. eine Trainingsposition vor einer Wand einnehmen, die als „Stopper“ dient. Das verhindert, dass man beim Vorrollen zu weit nach vorne rutscht und nicht mehr in die Ausgangsposition zurückfindet. Empfehlenswert für Anfänger ist außerdem das Taurus Exercise Wheel Pro. Ausgestattet mit einem Bremssystem, kann ein zu schnelles Nach-vorne-Rollen abgebremst werden. Besonders praktisch: Die platzsparenden Bauchtrainer lassen sich zwischen den Trainingseinheiten gut zu Hause verstauen und können problemlos mit in den Urlaub oder auf Geschäftsreise genommen werden. Als Ergänzung zu dem preiswerten Bauchroller empfehlen wir Ihnen eine Yogamatte, damit das Bodentraining mit dem Exercise Wheel komfortabel ausgeführt werden kann.

Beim Training mit dem Exercise Wheel setzen Sie sich auf die Knie und rollen mit ausgestreckten Armen den Oberkörper so weit vor, bis Sie eine fast waagerechte Position einnehmen. Nun rollen Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Trainingsbewegung lässt sich in alle Richtungen ausführen, sodass sämtliche Bauchmuskeln gleichermaßen trainiert werden können.

Trainingsbank

Fortgeschrittene sind mit einer Trainingsbank bzw. Sit-Up-Bank für abwechslungsreiches Bauchtraining hervorragend ausgestattet. Auf der Sit-Up-Bank werden die Füße hinter das Fußpolster gebracht und der Oberkörper wird nach oben bewegt. Die Arme sind vor der Brust oder hinter dem Kopf verschränkt. So können Crunches und andere vielseitige Bauchmuskel-Übungen besonders sicher und komfortabel ausgeführt werden. An der im Winkel verstellbaren Bank lässt sich der Schwierigkeitsgrad individuell anpassen und steigern – ideal für Fortgeschrittene, die schon fit sind und sich gezielt ein Sixpack antrainieren möchten. Ein weiterer Vorteil: In Verbindung mit Kurzhanteln kann die multifunktionale Trainingsbank auch als Hantelbank genutzt werden. Andere Bänke zeichnen sich durch eine Kombination aus Rückentrainer und Bauchtrainer aus.

Abs-Station

Eine Beinhebestation bzw. Abs-Station (abs = abdominal muscles, also die Bauchmuskulatur) besteht aus zwei Barren mit Armpolstern und Handgriffen sowie einer gepolsterten Rückenlehne. Für das Training der Bauchmuskulatur stützen Sie die Arme auf, ziehen sich leicht hoch und bewegen die Beine im 90°-Winkel nach vorne. Beinhebestationen sind entweder als Element oder Erweiterung für eine Kraftstation, als kombinierte Klimmzug-Dip-Station oder als kleines Gerät für die Wandmontage erhältlich.

EMS-Bauchmuskeltrainer

Eine besondere Form des Bauchmuskeltrainings stellt die elektronische Muskelstimulation mit EMS-Geräten dar. Im Gegensatz zum „klassischen“ Bauchmuskeltraining wird hierbei ein Bauchgurt um den Bauch gelegt, der elektrische Impulse an die Nervenfasern abgibt, die daraufhin eine Muskelkontraktion auslösen. Dank verschiedener Trainingsprogramme eignet sich diese Methode für Einsteiger und Profis gleichermaßen. Der unauffällige Bauchgurt kann unter der Kleidung getragen werden, sodass Sie jederzeit – im Büro, während der Zugfahrt oder beim Entspannen auf der Gartenliege – Ihre Bauchmuskulatur stimulieren können. Mit dieser Methode können gezielt einzelne Muskeln angesprochen werden. Hier gelangen Sie zu unserem Sortiment an EMS-Bauchtrainern von Slendertone.

Kombinierte Rücken- und Bauchtrainer

Neben den Bauchmuskeltrainern gibt es auch Kombitrainer, die für ein besonders intensives Bauch- und Rückentraining neben der Bauchmuskulatur auch die gesamte Rückenmuskulatur mit einbeziehen.

Bauchtrainer-Training

Die Bauchmuskulatur umfasst folgende Muskelgruppen:

• Gerader Bauchmuskel (M. rectus abdominis)
• Äußerer schräger Bauchmuskel (M. obliquus externus abdominis)
• Innerer Schräger Bauchmuskel (M. obliquus internus abdominis)
• Querer Bauchmuskel (M. Transversus abdominis)

Für ein Sixpack ist zwar ein Training der vorderen, geraden Bauchmuskeln nötig; dennoch sollten die anderen Muskelgruppen unbedingt mittrainiert werden, um ein starkes Muskelkorsett aufzubauen. Ein guter Bauchtrainer ermöglicht ein umfassendes Training der gesamten Bauchmuskulatur. Je nach Modell und Übung werden die verschiedenen Bauchmuskeln unterschiedlich stark beansprucht. Besonderer Vorteil: Neben der Bauchmuskulatur aktivieren viele Geräte noch weitere Muskelgruppen, z.B. die Beckenboden- und Zwerchfellmuskulatur oder die Rückenmuskulatur. Wichtig für den Trainingserfolg ist regelmäßiges Training in Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Bauchmuskel-Training für Anfänger

Motivierte Anfänger neigen dazu, sich beim Start in das Bauchmuskeltraining zu überfordern. Schließlich soll möglichst bald ein Sixpack zu sehen sein. Das führt allerdings schnell zum Trainingsfrust. Langfristig ist es viel effektiver, langsam in das Training zu starten und sich nach und nach zu steigern. Auf diese Weise werden die Muskeln schonend gefordert und können sich in den Erholungsphasen kontinuierlich aufbauen. Zwei kurze und moderate, aber regelmäßige Trainingseinheiten pro Woche sind für Anfänger viel sinnvoller als extrem lange bzw. intensive und unregelmäßige Einheiten, bei denen Sie schnell Ihre Belastungsgrenze überschreiten. Mit der Zeit können Sie dann eine dritte Trainingseinheit einplanen, später die Dauer und schließlich die Intensität Ihres Trainings erhöhen.

Genauso wichtig wie das Training ist übrigens die Regeneration: Die Muskeln benötigen Erholungspausen, um zu wachsen. Wer täglich trainiert, baut also nicht schneller, sondern langsamer Muskelmasse auf.

So erreichen Sie Ihre Trainingsziele schneller

Mit einem Bauchtrainer Rückenschmerzen effektiv vorbeugen

Langes Sitzen, eine vorgebeugte Haltung und fehlende Bewegung im Alltag führen dazu, dass die für eine gesunde Haltung so wichtige Rumpfmuskulatur abgebaut wird. Rückenschmerzen sind häufig das Ergebnis einer zu schwachen Bauchmuskulatur. Bei langen sitzenden Tätigkeiten z.B. kann eine zu schwache Bauchmuskulatur den Rücken beim Aufrechterhalten des Oberkörpers nicht ausreichend unterstützen; der Oberkörper fällt nach vorne und der Rücken nimmt eine überstreckte Haltung ein. Das führt über kurz oder lang zu Rückenschmerzen. Regelmäßiges Bauchmuskeltraining beugt diesen Beschwerden effektiv vor. Mit einem Bauchtrainer trainieren Sie also nicht nur einen flachen Bauch, sondern bieten der Rückenmuskulatur einen starken Gegenspieler und sorgen für eine gesunde Haltung.

Abnehmen mit dem Bauchtrainer

Viele kaufen einen Bauchtrainer mit dem Ziel, auf diese Weise den Bauchumfang zu reduzieren. Doch das ist so leider nicht möglich: Ein Bauchtrainer stärkt zwar gezielt die Bauchmuskulatur, der Körper baut aber nicht automatisch auch dort überschüssiges Fett ab. Einen lokalen Fettabbau gibt es nämlich nicht. Wer abnimmt, sieht das meist als erstes im Gesicht und (leider) als letztes am Bauch. Lautet Ihr Fitnessziel „am Bauch abnehmen“, sollten Sie z.B. durch regelmäßiges Krafttraining den Grundumsatz Ihres Körpers erhöhen und die Fettverbrennung anregen. Gleichzeitig ist eine ausgewogene Ernährung mit Kaloriendefizit wichtig für den Trainingserfolg.