Das Training am Kabelzug bietet eine enorme Übungsvielfalt. Heute zeigen wir Dir 3 intensive Brust-Übungen am Kabelzug, die gezielt Deinen kleinen (musculus pectoralis minor) sowie großen (musculus pectoralis major) Brustmuskel trainieren.
Brust-Übungen: Warum die Brustmuskulatur trainieren?
„Jetzt hol erst mal Luft.“ Zweifellos ist das Atmen lebensnotwendig für uns. Dabei hat die Lunge die Hauptrolle, da sie für das Ein- sowie Ausatmen zuständig ist und unseren Körper mit Sauerstoff versorgt. Darum ist sie auch bekannt als Atmungsorgan, welches sich von unseren Rippen umgeben in unserem Brustkorb befindet. Somit ist die Lunge ganz in der Nähe von unserer Brustmuskulatur, weshalb diese zu den Atemhilfsmuskeln zählt. Folglich kann eine muskulöse Brust unsere Sauerstoffversorgung fördern. Wenn sich da nicht das harte Training lohnt?!
Des Weiteren ist die Brustmuskulatur für die motorische Steuerung unserer Arme zuständig, sodass wir sie drehen, heranziehen sowie abspreizen können. Darüber hinaus sind unsere Brustmuskeln eine Stütze für die Schultern, da sie viele Bewegungsabläufe erst ermöglichen.
Unsere Kabelzug Brust-Übungen:
Mit den folgenden Brust-Übungen kannst Du zu Hause oder im Gym Deine Brustmuskulatur kräftigen. Im Video zeigt Dir Finn die richtige Ausführung, um einarmig die Brust am Kabelzug zu trainieren. Außerdem präsentiert er Dir die Übung „Fliegende“ bzw. „Flys“ am Kabelzug.
1. Brust-Übung: Fliegende liegend / Flys am Kabelzug
Für die Fliegende-Übung im Liegen benötigst Du Griffschlaufen und eine Schrägbank. Die Schrägbank stellst Du mittig in Deiner Kabelzugstation auf und neigst diese auf 30 Grad. Sobald Du Dich auf die Bank gelegt hast, führst Du eine klassische Butterfly-Bewegung aus. Du führst Deine Arme seitlich nach unten und streckst diese dann nach oben aus.
2. Brust-Übung: Fliegende von unten / Flys am Kabelzug
Für die Fliegende-Übung von unten nutzt Du ebenfalls Griffschlaufen. Du stellst Dich mit leicht angewinkelten Beinen in der Mitte der Kabelzugstation auf und führst vom tiefen Block Deine Arme vor der Brust zusammen. Deine Arme bleiben bei dieser Ausführung leicht gebeugt.
3. Brust-Übung: Fliegende einarmig / Flys am Kabelzug
Für die fliegende, einarmige Übung stellst Du dich seitlich zum Kabelzug und hältst Dich an der Haltestange fest. Mit Deiner anderen Hand greifst Du die Griffschlaufe und führst das Kabel parallel zum Boden vor der Brust zusammen. Deine Arme bleiben auch bei dieser Ausführung leicht gebeugt.
Jetzt ist Deine Brust gut gestärkt!💪🏼 Integriere die Brust-Übungen gerne in Deinen Trainingsplan. Für weitere Übungsvideos besuche doch mal unseren YouTube-Kanal – und das Abonnieren nicht vergessen. 😉 Viel Spaß beim Training!
