Rumpf-Übungen für starke Bauchmuskeln

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Rumpf-Übungen für Zuhause.

Rumpf ist Trumpf – mit unseren 3 Rumpf-Übungen am Kabelzug Crossover stärkst Du effizient Deine Bauchmuskeln und ziehst zahlreiche positive Effekte für Deinen Körper daraus. So lässt Dich Deine trainierte Rumpfmuskulatur unter anderem aufrechter durch das Leben gehen. Doch nie vergessen: Dazu muss stets die Bauch- sowie Rückenmuskulatur trainiert werden.

Rumpf-Übungen: Welche Muskeln werden trainiert?

Bei unseren heutigen 3 Übungen fokussieren wir uns auf die Bauchmuskulatur. Dabei werden die folgenden Muskeln trainiert:

  • gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis)
  • schräge Bauchmuskel (musculus obliquus abdominis)

Dabei beansprucht das hängende Beinheben am Kabelzug Crossover vor allem den geraden Bauchmuskel. Während das seitliche Beinheben hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln trainiert. Dennoch wird bei dieser Übung ebenfalls der gerade Bauchmuskel gestärkt. Zu guter Letzt kannst Du beim Scheibenwischer die schrägen Bauchmuskeln so richtig in Angriff nehmen. Aufgrund der hohen Intensität und des Schwierigkeitsgrads der Übung ist sie auch ausschließlich für Fortgeschrittene zu empfehlen.

Unsere Rumpf-Übungen am Crossover Kabelzug:

Im Video stellt Dir Finn alle 3 Übungen am Taurus Studio Cable Crossover Elite vor und gibt Dir Anweisungen zur richtigen Ausführung, damit du sicher und fehlerfrei zu Hause oder im Gym die Übungen ausführen kannst. Für die Übungen bietet sich natürlich auch eine Klimmzugstange an. Darüber hinaus kannst Du Dich auch einfach auf den Boden legen, um die Übungen Beinheben sowie seitliches Beinheben nachzumachen.

1. Rumpf-Übung: Beinheben

Für das Beinheben hängst Du Dich mit Obergriff an die Klimmzugstange. Sobald Dein Körper frei nach unten hängt, spannst Du Deine Rumpfmuskulatur an und hebst Deine Beine nach oben an. Deine Knie bleiben hierbei leicht gebeugt. Achte darauf, dass Du diese Bewegung ohne Schwung ausführst. Hierdurch wird gewährleistet, dass Deine Muskeln optimal in Anspruch genommen werden.

2. Rumpf-Übung: Seitliches Beinheben

Für das seitliche Beinheben greifst Du die inneren Stangen Deiner Klimmzugstation. Sobald Dein Körper frei nach unten hängt, spannst Du Deine Rumpfmuskulatur an und drehst Deine Hüfte ein. Während Du in rechter oder linker Position hängst, ziehst Du Deine Knie langsam nach oben und drehst Dich anschließend in die andere Richtung ein.

3. Rumpf-Übung: Scheibenwischer

Für den Scheibenwischer umfasst Du die innere Stange Deiner Klimmzugstation. Du bringst Deinen Oberkörper in eine liegende Position und drehst Deine Hüfte nach rechts und links um cirka 45 Grad ein. Hierbei bleiben Deine Beine ausgestreckt, wodurch die klassische Scheibenwischerbewegung entsteht.

Core Training – Rückenmuskulatur nicht vergessen:

Nun hast Du Deine Bauchmuskeln gestärkt und hast Deine Trainingseinheit für heute geschafft.✅ Morgen steht dann die Rückenmuskulatur im Fokus. Dazu haben wir Dir natürlich ebenfalls ein Video bereit gestellt. Schaue dazu einfach bei unserem YouTube-Kanal vorbei und entdecke weitere Übungsvideos.💪🏼🏋🏼‍♂️💥

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