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Schlagwort-Archive: Hantelübungen

10 effektive Hantelübungen für Zuhause

vom 25. Januar 2021 von Kerrin Schreiber - 0 Kommentare

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Kategorie: Allgemein, Fit im Netz, Trainingsraum
Stichworte: Effektive Hantelübungen für Zuhause, Hanteltraining, Hantelübungen, Krafttraining

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Jab, Jab, Punch - Hast Du schonmal Fitnessboxen au Jab, Jab, Punch - Hast Du schonmal Fitnessboxen ausprobiert? 🥊
5 gute Gründe, warum Du damit anfangen solltest, kannst Du in unserem aktuellsten Blogbeitrag nachlesen. Außerdem bekommst Du einen kurzen Überblick zu den Grundschlägen und der Grundstellung. Wenn Du mehr über Hook und Co. erfahren möchtest, dann schau' gerne mal vorbei!

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#fitnessboxen #wirlebenfitness #sporttiedje
🧘 Wir feiern den Weltyogatag! 🥳 Wusstest Du 🧘 Wir feiern den Weltyogatag! 🥳
Wusstest Du schon, dass sich Yoga positiv auf Deine Beweglichkeit und Dein allgemeines Wohlbefinden auswirken kann? Es kräftigt nicht nur Deine Stützmuskulatur, sondern kann in Kombination mit Meditation auch positive Effekte auf Deinen Geist haben, denn auf viele Menschen soll Yoga eine beruhigende und ausgleichende Wirkung haben.

Hast Du Yoga schonmal ausprobiert oder bist Du sogar schon ein wahrer Profi darin? Schreib' gerne in die Kommentare! 

#yoga #internationalyogaday #sporttiedje #wirlebenfitness
Heute steht Seitheben mit Kurzhanteln an🔥 Dabe Heute steht Seitheben mit Kurzhanteln an🔥

Dabei wird die gesamte Schultermuskelatur und der Kapuzenmuskel trainiert!

👇ÜBUNGSAUSFÜHRUNG👇

  1. Stelle dich etwa schulterbreit hin und greife die Hanteln von oben.
 2. Ausgangsposition: Die Arme liegen lang und eng neben dem Oberkörper an.
 3. Nun hebst du das Gewicht seitlich nach oben auf Schulterhöhe.
 4. Endposition: Deine Oberarme bilden einen 90 Grad Winkel zu deinem Oberkörper.

💥Wichtig: Arbeite ohne Schwung und aus der Schultermuskulatur💥

#seitheben #seithebenkurzhantel #schultertraining #muskelaufbau
🚣 Cardiogeräte-Vergleich: Rudergerät vs. Lauf 🚣 Cardiogeräte-Vergleich: Rudergerät vs. Laufband 🏃 

Du bist gerade auf der Suche nach dem perfekten Fitnessgerät für Dich und stellst Dir die Frage: Rudergerät oder Laufband? Keine Sorge, wir haben uns Gedanken gemacht! In unserem aktuellen Blogbeitrag haben wir Rudergerät und Laufband hinsichtlich verschiedener Faktoren unter die Lupe genommen. 🕵️

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Trainierst du lieber auf dem Rudergerät oder auf dem Laufband?
Träumst Du vom Freibad im eigenen Garten? 🏝️ Träumst Du vom Freibad im eigenen Garten? 🏝️ Gönn’ Dir mit einem eigenen Pool eine Erfrischung, wann immer Du es möchtest! 

Ob entspannen, austoben oder auf der Luftmatratze sonnen, der Sommer kann kommen. Wer es abenteuerlustig mag, kann ja mal auf dem Rücken eines Krokodils oder Einhorns sonnenbaden, oder in einem überdimensional großen Donut relaxen – leider nicht zum Anbeißen. 🐊 🍩

Hier findest Du alle Produkte für die perfekte Pool Party 😎
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#poolparty #sommer #sonne #sporttiedje #wirlebenfitness
Du bist leidenschaftlicher Radsportler 🚴‍♀️ oder möchtest effektives Fitnesstraining auf dem Indoor Bike absolvieren? Dann sind Dir bestimmt schon die Indoor Bikes der Marke ICG aufgefallen. Im Jahr 2021 hat sich bei ICG einiges getan: Neben neuen Bike-Modellen gab es ein deutliches Upgrade der ICG App. Unser Kollege Lars hat die App für Dich getestet und berichtet in unserem neuen Blogbeitrag, was Du alles über die Indoor Cycling App von ICG wissen musst.

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Heute schwingen wir die Kettlebell💪 Bei Kettle Heute schwingen wir die Kettlebell💪

Bei Kettlebellswings werden das Gesäß, der Rücken, die Bauchmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur trainiert.

👇ÜBUNGSAUSFÜHRUNG👇

1. Stelle dich etwas breiter als schulterbreit hin.
2. Greife die Kettlebell mit einer Hand von oben und halte sie mit lang  gestrecktem Arm zwischen den Knien. 
3. Beuge deine Knie und schiebe deine Hüfte dabei minimal zurück.
4. Danach streckst du deine Hüfte sofort wieder durch und „schwingst“ die Kettlebell dabei nach oben auf Schulterhöhe.
5. Sobald du in die Ausgangsposition zurück gehst, beugst du die Knie leicht.

💥WICHTIG: Die „Schwing“ Bewegung kommt aus der Hüfte und dein Rücken ist während der gesamten Übung lang.💥

#kettlebellswings #kettlebellworkout #fitmitkettlebell
work in progress🔥 #zielesetzen #zieleverfolgen work in progress🔥 
#zielesetzen #zieleverfolgen #zieleerreichen 

Was sind deine Ziele?

#todolisttuesday #motivationalquotes
Mit Magnesium den Muskelkater zähmen🐯 Der ein Mit Magnesium den Muskelkater zähmen🐯

Der ein oder andere wird es kennen. Bittersalz oder Magnesium-Sulfat ist eine natürliche Mineral-Verbindung, gefeiert für seine Fähigkeit, Entzündungen zu hemmen, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und Stress abzubauen. 

Magnesium ist ein echtes Kraftpaket unter den Nährstoffen, das über 300 Enzymreaktionen im Körper reguliert. 99 % der Magnesiummenge im menschlichen Körper befinden sich in den Muskeln und Knochen.Dadurch wird es zu einem wesentlichen Faktor im Kampf gegen den Muskelkater. 

Zudem hilft Magnesium bei der Produktion von Adenosintriphosphat, einem Nukleotid, das als wichtiger Regulator energieliefernder Prozesse im Organismus fungiert, beispielsweise bei der Erhöhung der Muskelausdauer. 

Am besten in den Körper gelangt Magnesium in Form von Nahrung oder Flüssigkeit. Wer also proaktiv gegen Muskelkater vorgehen möchte, isst nach einem harten Workout eine handvoll Nüsse und gönnt sich zusätzlich ein heißes Bad zur Muskelentspannung.🛀

#magnesiumgegenmuskelkater #bittersalzbad #badennachdemtraining #muskelkater
Beim Muskelkater handelt es sich um ein Mikrotraum Beim Muskelkater handelt es sich um ein Mikrotrauma der Muskelfasern, das durch das Training ausgelöst wird. Um dieses Trauma zu reparieren, benötigt der Körper genügend Aminosäuren, ihres Zeichens Bausteine von Proteinen. Aufgrund dessen sind Proteine bei der Muskelkaterbekämpfung von wesentlicher Bedeutung.

Faszientraining ist ebenfalls effektiv. Dabei werden, einfach ausgedrückt, Knoten in den Muskeln gelöst, die für Schmerzen und Verspannungen verantwortlich sind. Darüber hinaus wirkt sich regelmäßiges Faszientraining positiv auf Eure Leistungsfähigkeit beim Training aus und wirkt der Muskelermüdung gezielt entgegen. 

Ein leckeres Curry-Gericht hilft auch, da Kurkuma & Curry als besonders entzündungshemmend gelten. Das darin befindliche Curcumin blockiert diversen Studien zufolge effektiv solche Moleküle, die beim Entzündungsprozess eine Rolle spielen. 

Richtig aufwärmen ist immer wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Mit einem Warm-up, welches in den Grundzügen das bevorstehende Training simuliert, kannst du ebenso Muskelkater vorbeugen.

Wie empfindet du Muskelkater? Lust am Leiden oder Frust am Leiden?🔥

#muskelkater #muskelkatervermeiden #proteinfürdiemukkis
Die Badesaison rückt näher und damit auch die Ze Die Badesaison rückt näher und damit auch die Zeit für Bikini und Badeshorts. Wenn Dich das Wetter noch nicht daran erinnern sollte, dann bestimmt Dein IG-Feed: Selbstbewusst strahlende Influencerinnen, die sich braun gebrannt vor der Kamera präsentieren. Oft verleiten uns solche Bilder zum Vergleich. Mehr Selbstbewusstsein und ein positives Bild vom eigenen Körper - ist das wirklich zu viel verlangt? 

Erfahre in unserem neuen Blogbeitrag wie Sport Dein Selbstbewusstsein stärkt. 
👉 Link in Bio 

Wie stehst Du zu diesem Thema?

#selbstbewusst #fit #strandfigur #derwegzurstrandfigur
Unser Kundenliebling: Das Schwinn Speed Bike IC8 ( Unser Kundenliebling: Das Schwinn Speed Bike IC8 (800IC) 😍

Das Schwinn Speed Bike IC8 (800IC) setzt neue Maßstäbe im Indoor Cycling-Bereich. Das punktgenaue Magnetbremssystem (lässt sich in 100 Widerstandsstufen besonders fein einstellen) und die moderne technische Ausstattung machen das IC8 zu einem leistungsstarken und hochwertigen Trainingspartner 🚴‍♂️

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Ganze 31 % auf euren kräftigen Kundenliebling💪 Ganze 31 % auf euren kräftigen Kundenliebling💪

Darwin Fitness Multi Station MS30⚡Kleine Kraftstation mit großer Trainingsvielfalt!

Trainingsstationen für Dein Ganzkörpertraining:
 ✅Oberer Kabelzug/Latzug, u.a. zum Rücken- und Trizepstraining
 ✅Brustpresse / Pec-Fly-Station
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 ✅Niedriger Kabelzug, z.B. für Bizepscurls oder Rudern im Sitzen
Gewichtsblock 10fach verstellbar bis 50 kg 
Aufstellmaße: (L) 179 cm x (B) 116 cm x (H) 196 cm 

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Aufgepasst! Eure Kundenlieblinge sind im Angebot😍

Von Indoor Bikes über Rudergeräte, Crosstrainer, Ergometer und Kraftstationen bis hin zu Massagegeräten ist alles dabei💯So gehst du fit und entspannt durch die Sommerzeit😎

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Heute lassen wir unsere Armmuskeln spielen 💪 B Heute lassen wir unsere Armmuskeln spielen 💪

Bei Bizeps Curls werden die Oberarme effektiv trainiert. Je nach Griff werden die verschiedenen Armmuskeln unterschiedlich stark trainiert.

 ▶  enger Griff = Fokus Bizeps
 ▶  schulterbreiter Griff = Fokus Bizeps + Armbeuger
 ▶  breiter Griff = Fokus Armbeuger

Wir stellen dir heute SCHULTERBREITE Bizeps Curls mit der Taurus Selectabell Curlstange vor.

👇ÜBUNGSAUSFÜHRUNG👇

1. Stelle dich gerade hin. Die Beine sind dabei hüftbreit auseinander.
2. Nehme die Curlstange im Untergriff auf. Die Arme sind leicht gebeugt und die Curlstange liegt schulterbreit im Untergriff auf Höhe des Bauches in deinen Händen. Bringe deinen Rücken in ein leichtes Hohlkreuz.
3. Führe nun deine Unterarme nach oben. Dabei wird das Ellenbogengelenk maximal gebeugt. Die Curlstange befindet sich somit ungefähr auf der Höhe des Schlüsselbeins.
Wichtig: Die Kraft bei der Bewegung kommt lediglich aus den Oberarmen.
4. Senke die Curlstange wieder auf Bauchhöhe. Die Arme sind dabei weiterhin leicht gebeugt.

Die Anzahl der Wiederholungen und Gewichtsscheiben kannst du individuell entscheiden. Wir empfehlen dir 3 Durchgänge mit 20 Wiederholungen oder mehr Gewicht, weniger Wiederholungen und dafür 5-8 Durchgänge.🔥

💥Anfängern raten wir, die Übung zunächst ohne zusätzlichem Gewicht an der Curlsstange auszuführen. Somit kann eine falsche Übungsbewegung vermieden werden – für ein sicheres Training💥

#bizepstraining #bizepscurls #straffearme
Kakao – ideal zum Muskelaufbau💪

Richtig gehört! Kakao steckt nicht nur in Schokolade😆 Stattdessen ist Kakao eine hervorragende Proteineinquelle! Stolze 20 % Eiweiß stecken in ungesüßtem Kakaopulver. Auf 100 g sind das ganze 23 g Eiweiß.😲

Nebenbei ist Kakao entzündungshemmend und stärkt zusätzlich die Abwehrkräfte, da er Flavonoide enthält. Weitere Eigenschaften von Kakao auf unseren Körper sind:

✅ Förderung der Durchblutung & somit Steigerung der Konzentration
✅ Stabilisierung des Blutzuckers & Senkung des Blutdrucks
✅ Stärkung der Knochen & Zähne (Dank Kalzium- & Phosphorgehalt)

Kakao kann auch ein wahres Wundermittel nach intensiven Trainingseinheiten sein, da 100 g Kakaopulver 414 mg Magnesium enthalten. Somit kann Kakao Muskelverkrampfungen vorbeugen und Verspannungen lösen.😍

Hast Du schon mal Kakao im Müsli oder Porridge probiert?
Boxen 🥊 ist eine höchst effektive Sportart. Be Boxen 🥊 ist eine höchst effektive Sportart. Beim Training kannst du mehr als 800 KALORIEN PRO STUNDE verbrennen. Dabei kann der Sport als Kampfsport oder zur Fitnesssteigerung betrieben werden. Beim Fitnessboxen 👊 werden die erlernten Techniken am Boxsack, an Handpratzen oder an einem Schlagpolster angewandt. Der Kampf gegen einen Gegner entfällt.🤼‍♂️

Warum ist Boxen so effizient?💪

Neben des Aufbaus einer Grundausdauer kommen die schnellen Schlagbewegungen dazu, die mit einem hohen Kraftaufwand ausgeführt werden. Somit trainiert Boxen deine Schnelligkeit ⚡, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Für präzise Schläge ist außerdem ein hohes Maß an Konzentration 🧠 gefragt, welche auch im Faustkampf im Ring entscheidend sein kann. Hierbei wird auch der Gleichgewichtssinn und die Reaktionsfähigkeit gefordert. ▶ Boxen ist einfach das ideale Ganzkörpertraining!

Je nach Körperbau und der Trainingsintensität kannst du beim Boxen…
 • in 15 Minuten bis zu 220 Kalorien
 • in 30 Minuten bis zu 450 Kalorien
 • in einer Stunde bis zu 890 Kalorien
verbrennen🔥

#boxen #fitnessboxing #kampfsport #kalorienverbrennen
🤝Darf ich dir diesen berauschenden Trainingspar 🤝Darf ich dir diesen berauschenden Trainingspartner vorstellen?🤝

Mit dem Kettler Rudergerät Rower H20 🚣‍♀️ hast du das Wellenrauschen im Ohr. Ohne peppige Motivationsreden bringt er dich, dank seines Wasserwiderstands-Systems, an dein Limit. Denn umso schneller du ruderst, umso stärker hält er gegen. Gemeinsam seid ihr unschlagbar ❗❗

Viel Spaß beim Training 💪

#rudern #rudergerät #fitnessmotivator
Heute sind die seitlichen Bauchmuskeln dran🔥 B Heute sind die seitlichen Bauchmuskeln dran🔥

Beim Rumpfdrehen mit einer Kettlebell, Hantel oder auch einem Medizinball sind die schrägen Bauchmuskeln gefordert.

👇ÜBUNGSAUSFÜHRUNG👇

1. Setze dich auf den Boden und winkle deine Knie an. Die Füße kannst du auf dem Boden stellen oder leicht anheben.

2. Mit beiden Armen greifst du die Kettlebell am Griff. Unter Anspannung lehnst du deinen geraden Oberkörper etwa 45 Grad zurück.

3. Drehe deinen Oberkörper soweit es geht nach links und führe dabei die Kettlebell mit.

4. Über die Körpermitte führst du die Übung anschließend auf der rechten Seite durch.

Die Anzahl der Wiederholungen kannst du individuell entscheiden. Wir empfehlen dir 3 Durchgänge mit 20 Wiederholungen, sodass du dich 10 x nach links sowie rechts drehst. 

Viel Spaß beim Training!💪

#seitlichebauchmuskeln #sixpack #bauchmuskeltraining #schrägebauchmuskulatur #bauchmuskelübung
Dazu einen Salat 🥗 Die Grillsaison wurde berei Dazu einen Salat 🥗

Die Grillsaison wurde bereits vielerorts eingeläutet und auch dieses Wochenende 🌞 spielt das Wetter mit. Ob Fleisch 🥩 oder vegane sowie vegetarische 🌾 Alternativen – ein Salat passt überall dazu. Dabei kann auch kräftig zugeschlagen 🍽 werden, da Blattgemüse wenig Kalorien enthält und außerdem die Verdauung anregt. 

Wir wünschen euch einen guten Appetit und freuen uns auf reichlich Salatrezepte in den Kommentaren!😋

#salat #grillen #tellerrandvoll #kalorienarm #gesundeernährung
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