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Der Sommer steht vor der Tür. Herrlicher Sonnenschein und warme Temperaturen laden zum Baden und Sonnenbräunen ein. Und gerade jetzt möchte ihn jeder haben, den ultimativen Waschbrettbauch! Als Schönheitsideal und Statussymbol steht das Sixpack bzw. der Waschbrettbauch nach wie vor – sowohl bei Männern als auch bei Frauen – für Sexappeal, Fitness und Gesundheit.
Wie lange dauert es bis zum Sixpack / Waschbrettbauch? Diese Frage ist schwer zu beantworten, denn wie lange es bis zum Sixpack bzw. Waschbrettbauch dauert ist von vielerlei Dingen, z.B. körperliche Voraussetzungen, Trainingsplanung, Ernährung, abhängig. Bis sichtbare Erfolge zu verzeichnen sind, können ein paar Monate bis mehrere Jahre vergehen – alles ist möglich. Die entscheidenden Faktoren hierbei sind Eigenmotivation, Kontinuität, Wille und Entschlossenheit. Wir können Ihnen zwar nicht sagen, wie lange es dauert bis Sie ein Sixpack haben, doch wir können Ihnen wertvolle Tipps mit auf Ihren (Trainings-) Weg geben, wie Sie aus Ihrem Waschbär- einen Waschbrettbauch machen.
Damit die Bauchmuskeln sichtbar werden,
10 goldene Regeln eines Sixpack – Trainings
Hinweis: Auch bei einem Sixpack- bzw. Waschbrettbauch – Training sind sowohl eine Erwärmung vor dem Training als auch ein Dehnungsprogramm nach dem Training unverzichtbar. Ein isoliertes Bauchtraining ist nicht nötig, insofern Sie Übungen im Programm haben, bei denen die Bauchmuskeln als Synergisten³ beteiligt sind. Das ist z.B. beim Kreuzheben und Rudern der Fall. Darüber hinaus sollte ein Bauchtraining immer im Rahmen eines Ganzkörpertrainings absolviert werden, denn schließlich tragen auch die Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskeln zum Erscheinungsbild Ihres Sixpacks bzw. Waschbrettbauches bei (Beispielübungen siehe Sport-Tiedje Muskelguide).
¹) Muskelaufbau: Größenzunahme des Muskels hervorgerufen durch ein Dickenwachstum der Muskelfaser
²) Energiebilanz
³) Muskel, der die Bewegung des Agonisten (griechisch: der Tätige, Handelnde, Führende) unterstützt oder ermöglicht