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Griffkraft-Training verbessert Ihre sportliche Leistung

Griffkrafttraining bezeichnet Trainingsmethoden, dank denen Sie beim Schließen der einzelnen Finger oder der ganzen Hand größere Kraft ausüben können. Griffkraft zeigt sich nicht nur beim Händedruck. Sie ist auch bei vielen anderen alltäglichen Tätigkeiten erforderlich und hilft bei sehr vielen Sportarten, z.B. beim Golf, Tennis, Klettern, Segeln, Turnen oder Bowling. Im Folgenden stellen wir Ihnen fünf unterschiedliche Arten der Griffkraft vor. Danach erklären wir Ihnen, wie und mit welchen Geräten Sie Ihre Griffkraft trainieren können.

Die fünf Arten der Griffkraft

  • Quetschende Griffkraft oder der Crushing Grip: Dies bezeichnet die Kraft, die beim Zudrücken mit der Hand ausgeübt wird. Dabei wird nicht nur die Hand, sondern auch der Unterarm gefordert. Untrainierte Menschen kennen das z.B. von einem Umzug, wenn man über einen langen Zeitraum fest zugreifen musste und am nächsten Tag dann Muskelkater in den Unterarmen hat. Ein Training der Griffkraft macht Sie also auch zum begehrten Umzugshelfer.
  • Handgelenkskraft oder Wrist Strength: Die Handgelenkskraft dient vor allem der Stabiltät bei Kraftübungen und damit auch einer sicheren Ausführung der Übungen. Sie ist auch wichtig bei der Prävention von Verletzungen. Und im Alltag macht sich die Handgelenkskraft am Frühstückstisch besonders gut, wenn Sie mit einer Drehung das Marmeladenglas öffnen, an dem schon drei andere gescheitert sind.
  • Daumenkraft oder Pinching: Beim Aufheben, Halten oder Fangen zwischen Daumen und anderen Fingern kommt diese Kraft zum Einsatz, da der Daumen die Hauptkraft ausübt.
  • Fingerkraft oder Individual Finger Strength bezeichnet einfach nur die Kraft, die in jedem einzelnen Finger schlummert.
  • Haltekraft oder Support Grip ist die Fähigkeit, eine Position lange zu halten. Wenn Sie diese Griffkraft trainieren, haben Sie immense Vorteile beim Tragen schwerer Einkaufstaschen, aber auch dann, wenn Sie als Kletterer in der Steilwand hängen.

Griffkrafttraining und Geräte, um die Griffkraft zu trainieren

Wenn Sie Ihre Griffkraft trainieren, bauen Sie nicht nur Muskeln auf, sondern stabilisieren auch die Finger, die Hände und die Gelenke und beugen damit auch Verletzungen vor. Um Ihren Griff zu stärken, gibt unterschiedliche Trainingsgeräte, mit denen Sie optimale Ergebnisse erreichen. Am bekannstesten sind sicherlich die Grifftrainer. Daneben gibt es spezielle Unterarmtrainer für starke und stabile Handgelenke. Auch in Verbindung mit Hantelstangen können Sie Ihre Griffkraft effektiv trainieren. Hier finden Sie weitere Geräte für das Training der Griffkraft.

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