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Der Oberarmmuskel(M. brachialis) Der M. brachialis ist ein Skelettmuskel des Armes. Er liegt hinter dem M. biceps brachii an der Außenseite des Oberarms. Gemeinsam mit dem zweiköpfigen Oberarmmuskel zieht er den Unterarm nach oben; er beugt den Arm im Ellenbogengelenk. Seine Funktion erfüllt er sowohl bei proniertem (nach innen gedreht, Handfläche zeigt nach unten) als auch bei supiniertem (Handfläche zeigt nach oben) Unterarm, da er an der Elle ansetzt. Im Gegensatz zum M. biceps brachii wirkt der M. brachialis nur auf ein Gelenk, das Ellenbogengelenk. Seine Kraftenfaltung ist hier größer als die des Biceps, da auf Grund der Hebelwirkung die Kraft besser übertragen werden kann. Beim Heben einer schweren Last aus der Armstreckung, leitet er die Bewegung (Beugung) ein. |
OberarmmuskelEmpfohlene Fitnessgeräte |
Übungsbeispiel
Bewegungsausführung:
- Beine schulterbreit auseinander bzw. in leichter Schrittstellung
- Knie leicht beugen
- Spannung in Oberkörper, Schultern, Handgelenken aufbauen
- Stange bzw. Schlaufe wird im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) gehalten
- Hände schulterbreit auseinander
- Stange kontrolliert nach oben führen
Atmung:
- Beim der Beugen der Arme ausatmen
- Beim Absenken einatmen
Korrekturhinweise:
- Handgelenke bleiben gerade, in einer Linie mit dem Unterarm
- Körper stabil halten (Rumpfmuskulatur anspannen)
- Ellenbogen bleiben am Körper
- Schultern nicht nach oben ziehen
- Ruckartige Bewegungsausführung vermeiden
Varianten:
- Sitzend auf der Scottbank
- Einarmig mit Schlaufe
Bewegungsausführung:
- Beine schulterbreit auseinander bzw. in leichter Schrittstellung
- Knie leicht beugen
- Spannung in Oberkörper, Schultern, Handgelenken aufbauen
- Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten) halten
- Hände schulterbreit auseinander
- Arme beugen und die Stange kontrolliert nach oben führen
Atmung:
- Beim der Beugen der Arme ausatmen
- Beim Zurückführen einatmen
Korrekturhinweise:
- Handgelenke bleiben gerade, in einer Linie mit dem Unterarm
- Körper stabil halten (Rumpfmuskulatur anspannen)
- Ellenbogen bleiben am Körper
- Schultern nicht nach oben ziehen
- Ruckartige Bewegungsausführung vermeiden
Varianten:
- Sitzend auf Scottbank
- Einarmig mit Schlaufe
Hinweis: Die sitzende Übungsposition minimiert potentielle Fehlhaltungen im unteren Rückenbereich. Um Fehlhaltungen im Stehen zu minimieren, können Sie sich auch an eine Wand lehnen. So hat der Körper eine feste Stütze und gerät nicht ins Schwanken.
Fitnessgeräte für das Training des Oberarmmuskels
Neben dem Training an einer Kraftstation, wie der BodyCraft Kraftstation X-Press pro , können Sie für die Kräftigung des M. brachialis auch auf folgende Trainingsgeräte zurückgreifen, um die Übungseinheiten abwechslungsreich zu gestalten:
- Mit der Taurus Selectabell Kompakthantel, können Sie beim Training Ihrer Oberarmmuskulatur effektive Trainingsreize setzen. Zwischen den Sätzen können Sie das Trainingsgewicht dank des raffinierten Verschluss-Systems mit zwei schnellen Handgriffen verstellen.
- Mit einer Taurus Curlhantelstange 50 mm wird Ihr Armtraining dank mehrerer Griffpositionen noch abwechslungsreicher.
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