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Der Dornfortsatzmuskel(M. spinalis) Der M. spinalis ist ein an der Wirbelsäule gelegener Skelettmuskel. Er gliedert sich in einen M. spinalis thoracis (Brustteil), cervicis (Halsteil) und capitis (Kopfteil). Der M. spinalis capitis fehlt bei den meisten Menschen oder ist mit dem M. semispinalis capitis verwachsen. Die beiden Teile (thoracis und cervicis) des M. spinalis verbinden die Dornfortsätze der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule miteinander. Der Dornfortsatzmuskel wird mit anderen „Aufrichtern der Wirbelsäule“ häufig zum M. erector spinae zusammengefasst. Die Muskeln verlaufen spürbar in zwei Längswülsten seitlich der Wirbelsäule und sind häufig im Bereich der Lendenwirbelsäule am kräftigsten. Sie stabilisieren die menschliche Wirbelsäule und richten sie auf. Bei beidseitiger Kontraktion kommt es zu einer Dorsalextension, einer Streckung der Wirbelsäule, einem Aufrichten im Bereich der Hals- und Brustwirbelsäule. Eine einseitige Kontraktion führt zu einer Seitneigung (Lateralflexion). Die Gegenbewegung, die Flexion (Beugung nach vorne), wird von den Bauchmuskeln durchgeführt, die damit den Antagonist (Gegenspieler) zur gesamten Gruppe der Rückenstrecker bilden Der M. spinalis gehört zu den Muskeln des interspinalen Systems. Charakteristisch für diese Muskelgruppe ist der Verlauf, sie ziehen von einem Dornfortsatz zu einem weiter kopfwärts gelegenen Dornfortsatz. Überspringen sie dabei ein Segment, heißen sie Musculi interspinales, überspringen sie mehr als ein Segment, nennt man sie Musculi spinales. |
DornfortsatzmuskelEmpfohlene Fitnessgeräte |
Übungsbeispiele
Armheben in Bauchlage
Bewegungsausführung:
- in Bauchlage auf die Trainingsmatte legen
- die Arme nach vorne strecken
- Zehen aufstellen
- den Blick zum Boden richten
- mit den Händen die Kettlebell umgreifen
- Rückenmuskulatur anspannen und das Gewicht langsam vom Boden abheben
- anschließend kontrolliert absenken ohne den Boden zu berühren
- Spannung im Rücken halten
Atmung:
- Beim Anheben der Kettlebell ausatmen
- Beim Absenken einatmen
Korrekturhinweise:
- Ruckartige Bewegungen vermeiden
- Trainingsgewicht an den Leistungsstand anpassen
- Kontrollierte Bewegungsausführung
- Blick zum Boden richten (Überstreckung im Nackenbereich vermeiden)
Varianten:
- Übung ohne Gewicht durchführen
- ein Thera-Band zwischen den Händen gespannt halten
- anstelle der Kettlebell eine Kurzhantel verwenden
Seitliche Beuge im Stehen
Bewegungsausführung:
- seitliche Stellung zu einem unteren Kabelzug
- Griff in aufrechter Position zur Hand nehmen
- Zugkabel sollte unter Spannung stehen und bereits einen Widerstand erzeugen
- Oberkörper in die der Kraftstation gegensätzliche Richtung beugen
- während Beugebewegung Arme gestreckt am Körper behalten
- Bewegungsumfang ist beendet sobald sich die freie Hand auf Höhe der Knie befindet
- Spannungszustand der Bauchmuskeln während der gesamten Übung aufrecht erhalten
Atmung:
- beim Beugen des Oberkörpers ausatmen
- beim Zurückführen des Oberkörpers einatmen
Korrekturhinweise:
- zu kurze bzw. zu lange Bewegungsstrecke
- zu ruckartige, schnelle Bewegungsausführung
- falsche Ausrichtung der Wirbelsäule
- Schwung holen
- zu hohes bzw. zu niedriges Trainingsgewicht
Varianten:
- mit abgelegter Langhantelstange auf dem Nacken
- mit Kurzhantel im neutralen Griff (Hand ohne Hantel bleibt in der Luft bzw. an der Taille)
- Im Liegen
Hinweis: Das Training der Rückenmuskulatur sollte immer durch ein Training der Bauchmuskulatur ergänzt werden, damit eine gleichmäßige Stabilisierung der Wirbelsäule gewährleistet wird. Zusätzlich zur Kräftigung sind auch Dehn- und Mobilisierungsübungen sinnvoll für eine gute Haltung.
Fitnessgeräte für das Training des Dornfortsatzmuskels
Bei einem Training des Musculus spinalis können Sie auf verschiedene Trainingsgeräte zurückgreifen, um das Training Ihrer Rückenmuskulatur möglichst effektiv zu gestalten:
- Mit einem Rückentrainer, wie dem Taurus Rückentrainer B850 Pro , können Sie ihre Rückenmuskulatur gezielt trainieren.
- Wenn Sie ihre Rückenmuskulatur lieber isoliert trainieren möchten, ist der Profi-Rückenstrecker Taurus Back Extension IT95 das optimale Trainingsgerät. Mit dem Rückenstrecker können Sie ihre Rückenmuskulatur mit einem Trainingsgewicht von bis zu 90 kg effektiv trainieren.
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