Bewegungsausführung:

• Seitliche Stellung zum unteren Kabelzug der Kraftstation
• Fußschlaufe am Fußgelenk befestigen (gerätfernes Bein)
• so weit wie möglich vom Gerät entfernen
• Oberkörper stabilisieren, aufrecht in ruhender Position
• bei Bedarf an der Station festhalten
• Zehen zum Körper ziehen
• Bein wird so weit wie möglich seitlich abgespreizt
• Langsames Zurückführen ohne Absetzen

Atmung:

• Beim Abspreizen des Beines ausatmen
• Beim Heranziehen des Beines einatmen

Korrekturhinweise:

• Ausweichen in der Hüfte vermeiden
• Oberkörper aufrecht und ruhig halten
• Fuß nicht absetzen
• Gewicht anpassen

Varianten:

• in liegender Position ohne zusätzliches Gewicht (unteres Bein am Boden)
• in liegender Position mit beiden Beinen vom Boden abgehoben (oberes Bein zusätzlich abspreizen)
• Kettlebells als Gewichte einsetzen
• in sitzender Position mit Zuhilfenahme eines Thera-Bandes
• in sitzender Position am Abduktorentrainer

Bewegungsausführung:

• Vor dem Seilzug (unten) auf den Boden legen, Füße zum Gerät
• Fußschlaufe am Fußgelenk befestigen
• Die Zehen in Richtung Schienbein ziehen
• Die Beine sind in der Ausgangsposition am Boden
• Das Knie wird kontrolliert zur Brust gezogen und anschließend wieder gestreckt
• Die Bauchmuskulatur ist dabei angespannt und der Rücken am Boden
• Am Ende der Bewegung das Bein nicht vollständig strecken oder ablegen

Atmung:

• Beim Hochziehen des Knies ausatmen
• Beim Stecken des Beines einatmen

Korrekturhinweise:

• Langsame und kontrollierte Bewegungsausführung
• Rumpfmuskulatur anspannen
• Das Knie gerade nach oben ziehen (ohne auszuweichen)
• Gewicht an das Trainingslevel anpassen

Varianten:

• im Stehen mit dem Rücken zur Seilzug-Station
• im Stehen mit Thera-Band