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Der vordere Sägemuskel(M. serratus anterior) Der M. serratus anterior ist ein Skelettmuskel des Rumpfes und gehört zur hinteren Gruppe der Brust- und Schultergürtel-Muskulatur. Seinen Namen (serratus = sägezahnartig) verdankt er seinem gezackten Ursprung an den Rippen. Unterteilen lässt sich der sägezahnförmige Muskel in 3 Teile: Den oberen (pars superior), mittleren (pars intermedia) und unteren (pars inferior) Teil. Der Ansatz des M. serratus anterior erstreckt sich über die zur Körpermitte gelegenen Fläche es Schulterblatts (Margo medialis). Eine Lähmung des Muskels würde zu einer Innenneigung des Schulterblatts (Scapula alata) führen. Dabei kommt es zu flügelartigem Abstehen der Schulterblätter vom Rumpf. |
Vorderer SägemuskelEmpfohlene Fitnessgeräte |
|
Ursprung: |
2.-3. Rippe |
Ansatz: | mittig gelegener Rand des Schulterblatts |
Funktionen: |
zieht das Schulterblatt nach ventral (bauchwärts) |
Ursprung: |
4.-9. Rippe |
Ansatz: | Margo medialis (längster Rand) und Angulus inferior (untere Ecke) des Schulterblatts |
Funktionen: |
schwenkt den Angulus inferior nach außen und ermöglicht damit das Anheben über den Winkel von 90° zur Vertikalen |
Übungsbeispiele
Kurzhantel-Überzüge
Bewegungsausführung:
Atmung:
Korrekturhinweise:
Varianten:
Langhantel-Schulterpresse auf der Schrägbank
(Barbell incline shoulder press)
Bewegungsausführung:
Atmung:
Korrekturhinweise:
Varianten:
Hinweis: Die Stärkung des M. serratus anterior reduziert die Gefahr von Schulterverletzungen und vergrößert die Kraft beim Bankdrücken. Für das Training des Sägemuskels können Sie auf die Hilfe verschiedener Trainingsgeräte zurückgreifen, um es abwechslungsreich und motivierend zu gestalten.
Fitnessgeräte für das Training des Serratus
Bei einem Training des Serratus können Sie auf verschiedene Trainingsgeräte zurückgreifen, um diesen Muskel im Verbund mit anderen Muskeln zu trainieren: