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Die dreiköpfige Wadenmuskulatur(M. soleus und M. gastrocnemius) Die beiden Muskeln, der M. soleus und der M. gastrocnemius werden häufig als der dreiköpfige Muskel M. triceps surae zusammengefasst. Der M. gastrocnemius mit seinen 2 Köpfen und der M. soleus mit einem, sind die Hauptmuskeln für die Plantarflexion. Damit ist das „Abwinkeln“ des Fußes im Sprunggelenk nach unten gemeint. Die Muskeln sind in der Lage, das Gewicht des Körpers beim Stehen und Gehen zu heben. Durch den M. gastrocnemius mit seinen zwei Anteilen dem Caput mediale und dem Caput laterale erhält die Wade ihre typische Form.Seine Endsehne verbindet sich mit der des M. soleus und setzt als Achillessehne am Fersenbein an. Der M. soleus wird durch seinen zweiköpfigen Partner fast vollständig verdeckt. Mit ihrem Ansatzpunkt am Fersenbein wird ein Hebel gebildet, über welchen Energie auf das Sprunggelenk übertragen wird. Die tatsächlich auf das Gelenk ausgeübte Kraft hängt von der Länge des Hebels ab. Besondere Hebelwege erlauben laut wissenschaftlicher Aussagen auch einen effektiveren Muskeleinsatz. Elitesprinter sind scheinbar so schnell, weil sie auf Grund der kurzen Hebelwege, ihre Muskelkraft wirksamer einsetzen können. |
Wadenmuskulatur |
M. soleus (Schollenmuskel)
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Übungsbeispiele
Bewegungsausführung:
- Position auf der Beinpresse einnehmen
- Rücken anlehnen
- Füße nur mit dem Vorderfuß gegen die vorgesehene Plattform stellen
- Beine sind gestreckt
- Oberschenkel parallel
- Hände halten Kontakt zu den Handgriffen
- Langsam die Plattform mit den vorderen Bereich der Füße nach vorne stoßen
- Kontakt mit den Zehen zu Plattform halten
- langsam in die Ausgangsposition zurückführen
Atmung:
- Beim Wegdrücken der Plattform ausatmen
- Beim Zurückführen einatmen
Korrekturhinweise:
- Spannung nicht komplett lösen
- regelmäßige Atmung berücksichtigen
- größtmögliches Bewegungsausmaß absolvieren
- Gewicht an Trainingszustand anpassen
Varianten:
- Wadenheben stehend (mit und ohne Zusatzgewicht)
- Wadenheben mit Kurzhantel sitzend
- Fußstrecken mit Thera-Band
- Wandsitzen mit Wadenheben
Fitnessgeräte für das Training der Wadenmuskulatur
Bei einem Training der Wadenmuskulatur können Sie auf verschiedene Trainingsgeräte zurückgreifen, um diese Muskeln im Verbund mit anderen Muskeln zu trainieren:
- Mit einer Kraftstation, wie der BodyCraft Kraftstation Family X-Press Pro, können Sie für die Kräftigung von Soleus und Gastrocnemius gleich mehreren Übungen durchführen.
- Es gibt auch spezialisierte Maschinen, wie die {Taurus Calf Raise IT95, für das Training der Wadenmuskulatur.
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