LISS-Cardio-Training scheint ein neuer Trend in der Fitness-Welt zu sein. Doch wofür steht die Abkürzung, gibt es Gründe, die für diese Trainingsmethode sprechen und wie ist eine LISS-Trainingseinheit aufgebaut? Diese Fragen werden im Artikel beantwortet. Außerdem vergleiche ich HIIT und LISS und fasse den aktuellen Stand der Wissenschaft zu beiden Methoden für Euch zusammen.
Funktionelles Training gegen Fußballverletzungen Was tun bei einem Außenbandriss?
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Mein Name ist Leif Erik, ich bin 17 Jahre alt und werde voraussichtlich 2018 mein Abitur machen. Ich mache hier bei Sport-Tiedje ein freiwilliges Praktikum für 2 Wochen. Gerade diesen Betrieb habe ich mir ausgesucht, da ich sehr sportbegeistert bin und es stark in Erwägung ziehe hier eine Ausbildung zu machen. Ein anderer Faktor ist, dass Sport-Tiedje mit seinen 71 Fachmärkten international vertreten ist und ich auch gerne mal im Ausland arbeiten würde.
Dass Intervalltraining auf dem Laufband abwechslungsreicher und effektiver sein kann, als einfach nur eine Stunde mit 8 km/h vor sich hinzutrotten, ist mittlerweile bei den meisten Menschen angekommen. Intervalltraining – abwechselnd Phasen mit sehr hoher Belastung und Phasen aktiver Erholung – spart Zeit, verbrennt Fett und verbessert die Fitness.
Bei Laufbändern gibt es zwei Wege, die Intensität zu erhöhen: durch das Anpassen der Steigung oder durch die Erhöhung der Geschwindigkeit. Welcher Weg besser ist, hängt auch von Euren Trainingszielen ab. Weiterlesen
6 Tipps für das Training mit Gelenkschmerzen
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Gelenkschmerzen, das sind fiese kleine Biester, die einem das Training ganz schön verhageln können. Sie äußern sich in Ziehen und Pieksen, in Stechen oder Unbehagen bei jeder Bewegung. Vielen mag dann als erstes der Horrorgedanke Arthritis kommen, aber Gelenkschmerzen können viele Ursachen haben: Übertraining, zu wenig Bewegung, zu schwache Muskulatur, verklebte Faszien, Übergewicht oder Schwangerschaft.
Das heißt aber nicht, dass man bei Gelenkschmerzen auf das Training verzichten müsste. Weiterlesen
Übung der Woche / Ausfallschritte mit Schulterpresse Ausführung und Technik mit Übungsvideo
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In unserer Reihe „Übung der Woche“ geht es heute um eine komplexe Übung, mit der Ihr große Teile Eurer Muskulatur trainieren könnt: Ausfallschritte mit Schulterpresse. Diese koordinativ sehr anspruchsvolle Übung ist ein gutes Beispiel für funktionelles Training, da fast der gesamte Körper an der Bewegung beteiligt ist.
Lest jetzt unsere Übungsbeschreibung und seht Euch das Übungsvideo an! Weiterlesen
Wenn das Wetter gut ist und die Sonne scheint, fällt es manchmal schwer, die nötige Motivation für das Training in den eigenen vier Wänden aufzubringen. Um das Beste aus dem warmen Sommerwetter zu machen, könnt Ihr Euer Training ganz einfach nach draußen verlegen.
Doch welche Möglichkeiten gibt es überhaupt, wenn Ihr draußen trainieren möchtet? Ich stelle Euch das beste Equipment für Euer Outdoor-Workout vor. Weiterlesen
Übung der Woche /Kurzhantel Überzüge Ausführung und Technik mit Übungsvideo
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In unserer Reihe „Übung der Woche“ geht es heute um eine Übung die sowohl Brust- als auch Rückenmuskulatur trainiert: Kurzhantel Überzüge (Pull-over). Ob die Übung eher zu den Brustübungen oder den Rückenübungen gehört, lest Ihr in unserem Artikel.
Lest jetzt unsere Übungsbeschreibung und seht Euch das Übungsvideo an! Weiterlesen
Übung der Woche // Konzentrations-Curls Ausführung und Technik mit Übungsvideo
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In unserer Reihe „Übung der Woche“ stellen wir Euch heute die Übung Konzentrations-Curls vor. Mit dieser Übung trainiert und kräftigt Ihr die Beugemuskulatur der Oberarme und besonders den Bizeps. Konzentrations-Curls sind eine Isolationsübung und werden daher auch Isolations-Curls genannt.
Lest jetzt unsere Übungsbeschreibung und seht Euch das Übungsvideo an! Weiterlesen
Übung der Woche // Langhantel-Rudern Ausführung und Technik mit Übungsvideo
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In unserer Reihe „Übung der Woche“ stellen wir Euch heute die Übung Langhantel-Rudern vor. Mit dieser Übung trainiert und kräftigt Ihr die gesamte Rückenmuskulatur. Das Rudern ist eine funktionelle Übung, da Ihr damit das Anheben eines schweren Gegenstandes vom Boden übt.
Seht Euch jetzt unser Übungsvideo an und lest die Übungsbeschreibung! Weiterlesen
Ausdauer zu Hause testen Verschiedene Möglichkeiten, zu Hause Deine Ausdauer zu testen
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Für eine effiziente Trainingsplanung und Trainingssteuerung ist es unerlässlich, in regelmäßigen Abständen einen Ausdauertest durchzuführen. Nur so findest Du heraus, ob Du Dich durch Dein Fitness- und Ausdauertraining verbesserst und Deinem Trainingsziel näherst.
Die Sportwissenschaft bietet verschiedene standardisierte Testverfahren an. Einige Möglichkeiten um Deine Ausdauer zu Hause zu testen, stelle ich in unserem Blog vor. Die verfügbaren Ausdauertests unterscheiden sich sowohl in ihrem Aufwand als auch in der Aussagekraft der Ergebnisse. Ließ jetzt, welcher Ausdauertest der richtige für Dich ist. Weiterlesen