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Tipps für den Trainingserfolg beim Muskelaufbau

Sie möchten Ihren Muskelaufbau vorantreiben? Beachten Sie unsere Tipps zum Muskelaufbau und Sie werden erfolgreich. Berücksichten Sie alle Bereiche - Ernährung, Training und Regeneration.
Tipps für den Trainingserfolg beim Muskelaufbau
Die Muskelaufbau-Tipps bieten zahlreiche Anhaltspunkte für das Training. Von Tipps zur Ernährung bis hin zu speziellen Tipps zum Trainingsablauf.

Muskelaufbau lässt sich nicht unbedingt durch die meisten Scheiben auf den Hantelstangen bewirken. Für einen erfolgreichen Muskelaufbau braucht es mehr als nur brennende Muskeln im Training.

1. Teil:
1. Tipp für Muskelaufbau und Ernährung
Für den Muskelaufbau ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Die Muskeln brauchen für ihr Wachstum Energie, die dem Körper über die Nahrung zur Verfügung gestellt wird. Ohne Energie kein Wachstum. Die 3 Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) sollten in Kombination mit Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien, Bestandteil jeder Mahlzeit sein.
2. Tipp für Muskelaufbau und Trainingsziele
Setzen Sie sich Ziele für ihr Training und behalten Sie diese im Auge. Achten Sie darauf, dass sie realistisch formuliert sind. Ansonsten besteht die Gefahr, dass die Motivation nachlässt und Sie schneller aufgeben. Mit einem Trainingstagebuch fällt es leichter Ernährung und Training, sowie kleine Zwischenziele im Blick zu behalten.
3. Tipp für Muskelaufbau und Regeneration
Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sie wachsen „im Schlaf“. Muskelfasern werden durch den Trainingsreiz zum Wachstum angeregt und bereiten sich dadurch auf die nächste Belastungsphase vor. Die richtige Dauer der Regenerationsphase ist entscheidend. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie weder unfit noch müde in das Muskelaufbautraining gehen. Es kann schnell zu Übertrainings-Symptomen kommen.
4. Tipp für Muskelaufbau und Protein
Protein (Eiweiß) ist der Baustoff der Muskulatur. Damit der Muskel wachsen kann benötigt er Protein. Nicht alle Bestandteile des Proteins lassen sich vom Körper selbst produzieren und müssen deshalb über die Nahrung zugeführt werden. Der Eiweißbedarf eines Menschen ergibt sich auf Basis des eigenen Körpergewichts. Die empfohlene Eiweißzufuhr für einen Erwachsenen beträgt ca. 0,8g/ kg Körpergewicht. Durch Sport, vor allem durch Kraftsport, wird der Proteinbedarf erhöht. Eine Proteinmenge von 2g/ kg Körpergewicht sollte pro Tag jedoch nicht überschritten werden.
5. Tipp für Muskelaufbau und Intensität
Trainingsintensität vor Trainingsumfang – Halten Sie das Muskelaufbautraining kurz und intensiv. Wer noch keine Erfahrung im Kraftsport hat und Muskelaufbau trainieren möchte, der sollte mit einem Ganzkörpertrainingsplan einsteigen. Der Körper muss sich erst an die neue körperliche Belastung gewöhnen, bevor hoch intensiv trainiert wird. Aus diesem Grund steht die erste Zeit die Ausbildung der Kraftausdauer im Vordergrund.
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