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Wussten Sie schon ...

...was Seitenstiche sind und wie man ihnen vorbeugen kann?

 

Seitenstiche – ein Phänomen, das jedem Ausdauersportler, ob Läufer, Radsportler oder Schwimmer, ein Begriff ist. Doch wie entstehen Seitenstiche und was ist zu tun, wenn unangenehmer Schmerz bei jedem Atemzug durch unseren Körper fährt?

 

Seitenstiche haben verschiedene Ursachen; eine wissenschaftlich eindeutige Erklärung existiert bislang nicht. Eine mögliche Erklärung für die Entstehung von Seitenstechen ist eine falsche Atemtechnik. Durch zu schnelles, flaches Atmen kommt es zu einer Sauerstoffunterversorgung des Zwerchfells und einer lokalen Übersäuerung. Die Folge sind krampfartige Schmerzen unterhalb der Rippen. In der Regel harmlos und vorübergehend, treten Seitenstiche zumeist bei starker körperlicher Belastung und untrainierten Personen auf.

 

So beugen Sie Seitenstichen vor:

  • ca. zwei Stunden vor dem Sport nichts mehr essen
  • auf große, fettreiche Portionen verzichten
  • kohlensäurehaltige Getränke vermeiden
  • langsame Belastungssteigerung
  • keine Überforderung
  • gleichmäßiger Atemrhythmus (Unterhaltungen wirken oftmals störend)
  • tief ausatmen

 

Maßnahmen zur Bekämpfung bei akuten Seitenstichen:

  • Tempo drosseln
  • Gehpausen
  • dabei kräftig in den Bauch einatmen
  • Anheben der Arme oder
  • Hand auf schmerzende Stelle pressen; beim Ausatmen Druck lösen

 

Viel Spaß beim Trainieren.

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