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Wussten Sie schon...

...wie viel Sport Sie treiben müssen um die Weihnachtskalorien abzuarbeiten?

 

 

Wir schlemmen, naschen und genießen in der Weihnachtszeit all die Leckereien, die das ganze Jahr über kaum verfügbar sind.

Eine Fülle von Naschwerk wird uns geboten und das Widerstehen fällt schwer. Zahlreiche Weihnachtsmärkte verführen uns mit weihnachtlichen Köstlichkeiten. Glühwein und andere Getränkevariationen bringen uns in Weihnachtsstimmung.

Übersteht man diese Zeit „unbeschadet“ ohne schon an Winter-(Weihnachts-) speck zuzulegen, so kommt mit dem Weihnachtsessen die nächste Verlockung, bei der man standhaft bleiben sollte. Von der leckeren Weihnachtsgans an Heiligabend, über Käsefondue am 1. Weihnachtsfeiertag bis hin zum „leichten“ Kartoffelsalat mit Würstchen in Runde 3.

Die Bewegen zwischen den Tagen wird mehr oder weniger unfreiwillig auf ein Minimum reduziert. Im besten Fall hat man durch die anstrengende Geschenkesuche im Vorfeld so viele Kalorien verbraucht, dass man die negative Bilanz durch die weihnachtlichen Schmausereien ausgleicht. Sollte dies nicht der Fall sein, so heißt es strampeln, joggen, rudern oder steppen.

 

Wie viele Kalorien nehmen wir mit dem Essen während der Weihnachtszeit eigentlich zu uns?

Und wie lange benötigen wir um die angesammelten Kalorien mit Hilfe von Sport wieder los zu werden?

 

Orientiert man sich an einem groben Schätzwert, bei dem eine Durchschnittsperson (75kg) mit mittlerer Laufgeschwindigkeit ca. 120kcal in 10min verbrennt, so lässt sich die zu laufende Zeit, zum Verbrennen der Weihnachtskalorien errechnen.

Eine Menge an zusätzlichen Kalorien, die wir häufig unbewusst an einem Weihnachtsfeiertag zu uns nehmen, ist unten aufgelistet. Wie schnell sind 5 Spekulatius gegessen, ohne das man es gemerkt hat. Für diese und andere Leckereien muss schnell mal 1 Stunde und 40 Minuten auf dem Laufband gearbeitet werden. Dies sind vor allem nur die Zwischensnacks, welche grundsätzlich noch durch üppige Hauptmahlzeiten ergänzt werden.

 

Beispielrechnungen:

  

4 Zimtsterne
2 Lebkuchen
3 Dominosteine
40g Schmalzkuchen
2 Becher Glühwein

Zusätzliche Kalorien
  120 kcal
  320 kcal
  210 kcal
  150 kcal
  420 kcal

1220 kcal
  1 Portion Gänsebraten & Rotweinsoße
1 Portion Rotkohl
2 Klöße
1 Bratapfel mit Vanillesoße


Kalorienmenge Hauptmahlzeit
565 kcal
35 kcal
170 kcal
550 kcal


1320 kcal

 

Schauen Sie in die Tabelle und berechnen Sie die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen

 

Lebensmittel

Portionsangaben

Kilokalorien (kcal)

Lebkuchen (rund mit Schokolade)

1 Stück

160

Zimtsterne

4 Stück

120

Schmalzkuchen

100g

370

Marzipankartoffeln

100g

420

Marzipanbrot

100g

360

Gefüllte Mini-Schokoladenweihnachtsmänner

Pro Portion (25g)

135

Dominosteine

1 Stück (14g)

70

Schokoladenweihnachtsmann (Alpenmilch)

200g

1060

Christstollen / Weihnachtsstollen

1 Stück (80g)

330

Spekulatius

1 Stück (10g)

50

Weihnachtsmandeln

1 Stück

1 Packung (100g)

25

520

Glühwein

1 Becher (200ml)

210

Heiße Schokolade mit Sahne

1 Becher (200ml)

300

Lumumba mit Sahne (heiße Schokolade mit Rum / Amaretto)

1 Becher (200ml)

370

Eierpunsch

1 Becher (200ml)

270

Kartoffelsalat

100g

120

Käsefondue

1 Portion (200g)

500

Gebratene Entenbrust

1 Stück (150g)

400

Lammbraten

1 Scheibe (100g)

160

Rinderbraten mit Soße

1 Portion (150g)

250

Kaninchenbraten mit Soße

1 Portion (350g)

600

Gänsebraten

1 Portion (200g)

415

Kroketten

100g

190

Rotkohl

100g

35

Kartoffelklöße

1 Kloß (90g)

85

Salzkartoffeln

100g

70

Bratensoße

100ml

50

Rotweinsoße

100ml

150

Bratapfel

1 Stück (150g)

460

Vanillesauce

1 Portion (125g)

110

Rote Grütze

100g

90

 

Die Kalorienangaben der Lebensmittel variieren in Abhängigkeit von Hersteller und Inhaltsstoffen. Es handelt sich deshalb ausschließlich um Schätzwerte auf Grundlage verschiedener Anbieter. Auch der Kalorienverbrauch wird von zahlreichen Einflussfaktoren beeinflusst und ist somit nicht pauschal zu bestimmen. Es handelt sich dabei um Annäherungswerte. Sollten Sie an Ihren genauen individuellen Werte interessiert sein, kontaktieren Sie einen Sportmediziner.

 

 

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