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Faszientraining & Faszienrollen

Massagerollen und -bälle für das Faszientraining: Bindegewebe massieren zum Myofascial Release, mehr Beweglichkeit, schnellere Regeneration
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Faszientraining & Faszienrollen - Kundenbewertungen

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Jakob 16.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Geniales Preis-Leistungs-Verhältnis! Das Massagegerät hat meine Erwartungen voll erfüllt. Es macht einen sehr wertigen Eindruck und verfügt über eine beachtliche Akku-Laufzeit. Ich setze es oft am Schreibtisch ein, um Verspannungen zu lösen. Ich kann das Gerät uneingeschränkt empfehlen!

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Anonym 16.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Super Produkt mit sehr guter Massagefunktion. Die unterschiedlichen Stufen des Massagegerät kann individuell an die unterschiedliche Muskelregionen angepasst werden.

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Anonym 13.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Unglaubliches Gerät, bin total Happy, Entspannung pur

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Sophie-Marie 13.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Kenne das Gerät von einer Messe und habe mir nun selber eins zugelegt. Bin total von dem Effekt bei Verspannungen, aber auch Muskelkater etc begeistert. Ist kinderleicht zu bedienen und kann in vielen Stufen einfach reguliert werden. Wollte meinen Eltern nun auch noch einen kaufen. Kann ich wirklich empfehlen. Preis ist auch ok.

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Anonym 13.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Hervorragendes Gerät. Habe es meiner Frau zum Geburtstag geschenkt und sie ist hellauf begeistert! An vielen Körperregionen gut und vor allem praktikabel einsetzbar, handlich und nicht zu schwer.

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Andreas Richter 13.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Da ich schon seit längerem regelmäßig unter mehr oder weniger starken Verspannungen im Nacken und Rücken leide, war ich auf der Suche nach einem Massagegerät für zu Hause, damit ich nicht immer erst auf einen Termin beim Physiotherapeuten angewiesen bin. Bei Sport-Tiedje habe ich zwei Modelle gefunden. Für mich war ehrlich gesagt der doch recht große Preisunterschied der Grund, warum ich dieses hier bestellt habe. Super angenehme Massage in unterschiedlichen Stufen, ich fühle mich hinterher deutlich entspannter. Man kann gezielt einzelne Muskelbereiche massieren. Es sind verschiedene Aufsätze dabei und das Gerät kommt in einem kleinen Koffer, sieht also sehr wertig aus. Das Massagegerät wird auf jeden Fall auch nochmal zu Weihnachten verschenkt. Ich möchte es nicht mehr missen.

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Anonym 12.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Habe mir das Massage Gerät zugelegt, bin absolut überrascht, funktioniert einwandfrei und hält was es verspricht. Top Preis Leistung

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Anonym 12.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Habe mir das Massage Gerät zugelegt, bin absolut überrascht, funktioniert einwandfrei und hält was es verspricht. Top Preis Leistung

  • Taurus Vibro-Massagegerät

    Karl W. 12.9.2019 - Taurus Vibro-Massagegerät

    Nach anfänglicher Skepsis habe ich den Kauf doch nicht bereut. Als Triathlet hat mein Körper großen Bedarf an der Regeneration und der Massageeffekt ist auch wohltuend.

  • RockTape Massageball RockBalls

    Anonym 13.8.2019 - RockTape Massageball RockBalls

    Gefällt mir und die Qualität passt auch.

Faszienrollen oder Massagerollen sind kleine praktische Geräte zur Selbstmassage, zur Lockerung der Muskulatur und zum sogenannten Self Myofascial Release, d.h. zur Lockerung der Faszien, bzw. des Bindegewebes. Während das Grundprinzip bei diesen Massagegeräten stets dasselbe ist, gibt es doch einige Unterschiede zwischen den Faszienrollen, die wir Ihnen in diesem Faszienrollen Ratgeber erklären möchten.

Die wesentlichen Unterschiede bei Faszienrollen betreffen die Form und Größe, Härte, Oberflächenstruktur, Material, Farbe und den Preis. Daneben unterscheiden Sie sich namentlich: Während Blackroll oder The Grid Marken- bzw. Modellnamen sind, bezieht sich der Begriff Foam Roller auf das Material (Foam = Hartschaum). Die treffendsten Bezeichnungen sind: Faszienrolle oder Massagerolle.

Kaufberatung zur Größe und Form von Faszienrollen

Hinter der Frage nach der Größe und Form der Rollen steht vor allem auch die Frage nach den Trainingszielen, bzw. den Anwendungsbereichen. Die klassischen Faszienrollen sind tatsächlich einfache Rollen mit ca. 15 cm Durchmesser und ca. 30 bis 60 cm Länge. Daneben gibt es einige Sonderformen, wie zum Beispiel Massagebälle oder -stäbe. Dies sind ergänzende Geräte, mit denen Sie noch gezielter auf bestimmte Muskel- bzw. Körperpartien eingehen können.

Am bekanntesten sind die Fazienrollen mit ca. 30 cm Länge, mit ihnen lassen sich alle Körperpartien trainieren, bzw. massieren. Das heisst sie lassen sich für alle Übungen des Faszientrainings einsetzen und sind nie eine schlechte Wahl. Wenn Sie sich auf andere Anwendungsbereiche oder die Massage bestimmter Muskelpartien fokussieren möchten, sollten Sie über ergänzende Massagegeräte nachdenken. Die 30 cm langen Modelle sind Alleskönner, mit den 45 bis 60 cm langen Modellen lassen sich einige Rückenübungen angenehmer ausführen.

Lange (über 60 cm), weiche Rollen werden auch als Pilatesrollen geführt. Bei diesen steht der Massageeffekt weniger im Vordergrund als viel mehr der Übungseffekt. Zum Beispiel bei Übungen zur Stabilisation und zum Training der Balance. Sie haben außerdem keinen harten Kern, sind also im Ganzen weicher, so dass auch lange Übungen auf Ihnen ausgeführt werden können. Vor allem der Rücken lässt sich mit den Pilatesrollen mobilisieren.

Eine besonders kurze Variante ist die Blackroll Mini, mit gerade einmal 5 cm Durchmesser und 15 cm Länge. Diese eignet sich zum Beispiel für die Massage der Unterarme oder auch der Füße, insbesondere der Plantarfaszie. Für Läufer ist so ein kleiner Foam Roller unverzichtbar. Einzelne Bälle oder Doppelbälle aus Hartschaum eignen sich hervorragend zur Massage der Fußunterseite wie auch des Nackens oder Rückens.

Härtegrad der Massagerolle

Die Härte der Faszienrolle ist neben der Größe/Form der entscheidende Faktor beim Kauf einer Massagerolle. Weiche Rollen eignen sich besser für den Trainingseinstieg und für sehr leichte Personen. Ein mittlerer Härtegrad braucht meist eine kurze Eingewöhnungszeit, erhöht dann aber auch den Trainingseffekt beträchtlich. Wer den Umgang mit einer Faszienrolle bereits gewohnt ist und sich sportlich weiter entwickeln will, dem sei eine besonders harte Massagerolle ans Herz gelegt.

Härtere Rollen fühlen sich für Trainingseinsteiger manchmal unangenehm an, es kann sogar ein bisschen schmerzen. Das legt sich jedoch schnell und die Härte wird später in der Regel als besonders wichtiges Argument für eine Faszienrolle. Es lohnt sich sogar mehrere verschiedene Härtegrade für verschiedene Körperpartien zu Hause zu haben: Für Rücken und Waden sind z.B. besonders harte Rollen gut geeignet, während es bei den Schienbeinen auch etwas weicher sein darf.

Trainingsrollen geordnet nach dem Härtegrad

  • Weiche Rollen: für Trainingseinsteiger, sehr leichte Personen oder bei hohem Schmerzempfinden
  • Mittlerer Härtegrad: für sportlichere Personen und mittlerem Gewicht, anfängliche Schmerzen lassen schon nach wenigen Behandlungen nach
  • Harte Faszienrollen: für sehr sportliche Personen mit geringem Schmerzempfinden zur täglichen Anwendung

Oberflächenstruktur einer Massagerolle

Die ursprünglichen Foam Roller hatten einfach nur eine glatte Oberfläche, wie es jetzt ja auch noch die bekannte Blackroll hat. Daneben gibt es auch Faszienrollen mit genoppten oder gerillten Oberflächen. So soll die Oberflächenstruktur der Triggerpoint-Massagerolle der menschlichen Hand nachempfunden sein. Diese Oberflächenstrukturen sollen zusätzliche Massagereize geben.

Genoppte Oberflächen eignen sich zusätzlich besonders gut zur Behandlung von sogenannten Schmerzpunkten. Schmerzpunkte können durch das Trainieren mit diesen Rollen gezielt behandelt und dauerhaft vermieden werden. Schwer zu erreichende Muskeln und Körperregionen, die oft im Alltag durch Fehlhaltungen beansprucht werden, können noch intensiver angesprochen und aufgrund einer durchblutungsfördernden Massage und einer gleichzeitig tiefen Atmung in ihren vorgesehenen Ausgangszustand zurückgebracht werden.

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