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Faszientraining & Faszienrollen

Massagerollen und -bälle für das Faszientraining: Bindegewebe massieren zum Myofascial Release, mehr Beweglichkeit, schnellere Regeneration
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Sport-Tiedje prüft jedes Fitnessgerät auf Herz und Nieren. Anschließend bewertet unser Team, bestehend aus Sportwissenschaftlern, Leistungssportlern und Service-Technikern mit langjährigen Erfahrungen, die Artikel in unterschiedlichen Kategorien. Mit dem Sport-Tiedje-Testurteil können Sie die Produkte leicht miteinander vergleichen und so das richtige Gerät für Ihr Training finden.

Faszientraining & Faszienrollen - Kundenbewertungen

  • Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Anonym 3.1.2021 - Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Wird immer nach dem Training genutzt. Nimmt nicht viel Platz in der Trainingstasche weg und hat eine angenehme Vibration.

  • Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Anonym 31.12.2020 - Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Not the device I need but the one I deserve ???? the different attachments can be pretty harsh but thats whats needed for hardened muscles right? I can highly recommend!

  • Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Anonym 29.12.2020 - Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Sehr angenehm und praktisch kann man das überall mitnehmen.

  • Hyperice Hypervolt Bluetooth Plus

    M.J. 29.12.2020 - Hyperice Hypervolt Bluetooth Plus

    Kannte schon das Vorgängermodell, dieses ist nochmal besser, wertig, liegt leicht in der Hnd und lässt sich gut führen, super Druckpunktmassage am Muskelansatz z.B. , auch vorbeugend zur Entspannung nach einem harten Training. Kann man super an sich selbst anwenden

  • Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Anonym 19.12.2020 - Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Sieht klein und unscheinbar aus, ist aber ordentlich Druck hinter! Die vielen Aufsätze ermöglichen Abwechslung und auch einen gezielteren Einsatz!

  • Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Anonym 16.12.2020 - Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Habe es ein paar Leuten zu Weihnachten geschenkt. Super Resonanz, sind alle sehr begeistert von der entspannenden Massagewirkung.

  • Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Anonym 3.12.2020 - Taurus Vibro-Massagegerät Relax

    Ursprünglich für den Sohnemann nach dem Fußballtraining gekauft will jetzt auch die Frau ihre Massageeinheiten haben – sogar der Hund erliegt mittlerweile freudig der Entspannung! *lach* Tolles Teil, kann wirklich jeder gebrauchen.

  • Taurus Vibro-Massagegerät Comfort

    Alfred 8.11.2020 - Taurus Vibro-Massagegerät Comfort

    Ich habe das Massagegerät eher zufällig beim Kauf eines anderen Produktes in einer Filiale getestet und war absolut überrascht: Die Handlichkeit und vor allem der gewaltige Massageeffekt haben mich - ohne Übertreibung - einfach überwältigt! Die Akkuleistung macht viele Massagen ohne Neuaufladen möglich und die geballte Kraft des Taurus ist mit der Stufenregelung für jeden Einsatz individuell dosierbar.

  • Taurus Faszienrolle blau

    Patrick 7.11.2020 - Taurus Faszienrolle blau

    Super Preis-Leistungs-Verhältnis. Für das Training einzelner Beine oder Waden super geeginet. Für das Training beider Oberschenkel gleichzeitig sowie für Rücken ist die Länge etwas knapp bemessen - grosse Personen müssen da wohl auf eine etwas grössere Rolle ausweichen.

  • Taurus Vibro-Massagegerät Comfort

    Jörg K. 1.11.2020 - Taurus Vibro-Massagegerät Comfort

    Bin sehr zufrieden! Die Beschreibung trifft voll zu...

Faszienrollen oder Massagerollen sind kleine praktische Geräte zur Selbstmassage, zur Lockerung der Muskulatur und zum sogenannten Self Myofascial Release, d.h. zur Lockerung der Faszien, bzw. des Bindegewebes. Während das Grundprinzip bei diesen Massagegeräten stets dasselbe ist, gibt es doch einige Unterschiede zwischen den Faszienrollen, die wir Ihnen in diesem Faszienrollen Ratgeber erklären möchten.

Die wesentlichen Unterschiede bei Faszienrollen betreffen die Form und Größe, Härte, Oberflächenstruktur, Material, Farbe und den Preis. Daneben unterscheiden Sie sich namentlich: Während Blackroll oder The Grid Marken- bzw. Modellnamen sind, bezieht sich der Begriff Foam Roller auf das Material (Foam = Hartschaum). Die treffendsten Bezeichnungen sind: Faszienrolle oder Massagerolle.

Kaufberatung zur Größe und Form von Faszienrollen

Hinter der Frage nach der Größe und Form der Rollen steht vor allem auch die Frage nach den Trainingszielen, bzw. den Anwendungsbereichen. Die klassischen Faszienrollen sind tatsächlich einfache Rollen mit ca. 15 cm Durchmesser und ca. 30 bis 60 cm Länge. Daneben gibt es einige Sonderformen, wie zum Beispiel Massagebälle oder -stäbe. Dies sind ergänzende Geräte, mit denen Sie noch gezielter auf bestimmte Muskel- bzw. Körperpartien eingehen können.

Am bekanntesten sind die Fazienrollen mit ca. 30 cm Länge, mit ihnen lassen sich alle Körperpartien trainieren, bzw. massieren. Das heisst sie lassen sich für alle Übungen des Faszientrainings einsetzen und sind nie eine schlechte Wahl. Wenn Sie sich auf andere Anwendungsbereiche oder die Massage bestimmter Muskelpartien fokussieren möchten, sollten Sie über ergänzende Massagegeräte nachdenken. Die 30 cm langen Modelle sind Alleskönner, mit den 45 bis 60 cm langen Modellen lassen sich einige Rückenübungen angenehmer ausführen.

Lange (über 60 cm), weiche Rollen werden auch als Pilatesrollen geführt. Bei diesen steht der Massageeffekt weniger im Vordergrund als viel mehr der Übungseffekt. Zum Beispiel bei Übungen zur Stabilisation und zum Training der Balance. Sie haben außerdem keinen harten Kern, sind also im Ganzen weicher, so dass auch lange Übungen auf Ihnen ausgeführt werden können. Vor allem der Rücken lässt sich mit den Pilatesrollen mobilisieren.

Eine besonders kurze Variante ist die Blackroll Mini, mit gerade einmal 5 cm Durchmesser und 15 cm Länge. Diese eignet sich zum Beispiel für die Massage der Unterarme oder auch der Füße, insbesondere der Plantarfaszie. Für Läufer ist so ein kleiner Foam Roller unverzichtbar. Einzelne Bälle oder Doppelbälle aus Hartschaum eignen sich hervorragend zur Massage der Fußunterseite wie auch des Nackens oder Rückens.

Härtegrad der Massagerolle

Die Härte der Faszienrolle ist neben der Größe/Form der entscheidende Faktor beim Kauf einer Massagerolle. Weiche Rollen eignen sich besser für den Trainingseinstieg und für sehr leichte Personen. Ein mittlerer Härtegrad braucht meist eine kurze Eingewöhnungszeit, erhöht dann aber auch den Trainingseffekt beträchtlich. Wer den Umgang mit einer Faszienrolle bereits gewohnt ist und sich sportlich weiter entwickeln will, dem sei eine besonders harte Massagerolle ans Herz gelegt.

Härtere Rollen fühlen sich für Trainingseinsteiger manchmal unangenehm an, es kann sogar ein bisschen schmerzen. Das legt sich jedoch schnell und die Härte wird später in der Regel als besonders wichtiges Argument für eine Faszienrolle. Es lohnt sich sogar mehrere verschiedene Härtegrade für verschiedene Körperpartien zu Hause zu haben: Für Rücken und Waden sind z.B. besonders harte Rollen gut geeignet, während es bei den Schienbeinen auch etwas weicher sein darf.

Trainingsrollen geordnet nach dem Härtegrad

  • Weiche Rollen: für Trainingseinsteiger, sehr leichte Personen oder bei hohem Schmerzempfinden
  • Mittlerer Härtegrad: für sportlichere Personen und mittlerem Gewicht, anfängliche Schmerzen lassen schon nach wenigen Behandlungen nach
  • Harte Faszienrollen: für sehr sportliche Personen mit geringem Schmerzempfinden zur täglichen Anwendung

Oberflächenstruktur einer Massagerolle

Die ursprünglichen Foam Roller hatten einfach nur eine glatte Oberfläche, wie es jetzt ja auch noch die bekannte Blackroll hat. Daneben gibt es auch Faszienrollen mit genoppten oder gerillten Oberflächen. So soll die Oberflächenstruktur der Triggerpoint-Massagerolle der menschlichen Hand nachempfunden sein. Diese Oberflächenstrukturen sollen zusätzliche Massagereize geben.

Genoppte Oberflächen eignen sich zusätzlich besonders gut zur Behandlung von sogenannten Schmerzpunkten. Schmerzpunkte können durch das Trainieren mit diesen Rollen gezielt behandelt und dauerhaft vermieden werden. Schwer zu erreichende Muskeln und Körperregionen, die oft im Alltag durch Fehlhaltungen beansprucht werden, können noch intensiver angesprochen und aufgrund einer durchblutungsfördernden Massage und einer gleichzeitig tiefen Atmung in ihren vorgesehenen Ausgangszustand zurückgebracht werden.

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