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Hanteln

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Entdecken Sie in unserem Kraftsport-Onlineshop unsere starke Markenauswahl und ein riesiges Sortiment an Hanteln. Bei uns bekommen Sie von der Kettlebell bis zur Langhantelstange alles für das Training mit freien Gewichten. Gerne können Sie die Hanteln vor dem Kauf auch testen – in einem unserer 34 Fitness-Fachmärkte in Deutschland.
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Hanteln kaufen

Nichts verbindet man mehr mit Krafttraining als Hanteln und Gewichte. Krafttraining mit Hanteln kann dabei weit mehr als nur Muskeln aufzubauen – es eignet sich auch zum Training der Beweglichkeit, zum Abnehmen, Definieren, zur Verbesserung der Haltung uvm. Genauso vielfältig wie die Trainingsziele sind auch die Hantelformen: Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebell oder Aerobic Gewichte. Für jedes Trainingsziel gibt es die richtige Hantel. Mit unserem Hantel Ratgeber finden Sie das passende Modell. weiter lesen down
Lange und kurze Aerobic Hanteln für das Training zu Hause und im Studio
Kurzhanteln Sets | Gusseisen Kurzhanteln, Chrom Kurzhanteln, Adjustable Dumbbells
Langhantelset | Hier finden Sie komplette 50mm und 30mm Langhantelsets
Kompakthantel Sets | Studio Kompakthantelsatz, Gusseisen Kompakthantel, Chrom Kompakthantel, Polyurethan Kompakthantel
Gusseisen Kettlebells, Vinyl Kettlebells, Adjustable Kettlebells und PVC Kettlebells
Gummierte, verchromte und lackierte Hantelscheiben aller Gewichtsabstufungen
Von Kurzhantelstange bis Trizepsbuilder: Hantelstangen in 30 und 50 mm Dicke
Powerketten bieten durch progressive Belastung ein effizienteres Krafttraining
Sandbags sind durch variables Gewicht und instabilen Schwerpunkt eine äußerst effektive Alternative zu Kompakthanteln
Trainingshandschuhe kaufen | Besserer Halt im Training und Schutz für die Hände
Gewichthebergürtel kaufen | Stützen Sie Ihren Rumpf bei starken Belastungen
Scheibenständer kaufen | Hantelscheibenständer und Hantelablagen
Hantelstangen-Verschlüsse kaufen | Sichere Befestigungen für Ihre Hantelscheiben

Hanteln Shop für Sport- und Fitnessgeräte

Wählen Sie Ihr passendes Fitnessgerät aus über 150 Marken. Bei Fragen rund um die Themen Sport und Fitness stehen Ihnen unsere kompetenten Mitarbeiter am Telefon (Freecall 0800 2020 277) oder im Livesupport-Chat gern zur Verfügung.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sport-Tiedje prüft jedes Fitnessgerät auf Herz und Nieren. Anschließend bewertet unser Team, bestehend aus Sportwissenschaftlern, Leistungssportlern und Service-Technikern mit langjährigen Erfahrungen, die Artikel in unterschiedlichen Kategorien. Mit dem Sport-Tiedje-Testurteil können Sie die Produkte leicht miteinander vergleichen und so das richtige Gerät für Ihr Training finden.

Hanteln - Kundenbewertungen

  • Taurus Hantel Selectabell

    Alex 19.10.2020 - Taurus Hantel Selectabell

    Tolles System und die Hanteln liegen gut in der Hand. Sehr wertige Verarbeitung.

  • Taurus SelectaBell Plus

    Flo 16.10.2020 - Taurus SelectaBell Plus

    Super Hantel. Leichte Handhabung. Super Qualität. 1+

  • Taurus Kurzhantel 15 kg

    Anonym 16.10.2020 - Taurus Kurzhantel 15 kg

    Ich bin sehr zufrieden. Gute Qualität. Wechseln der Scheiben mit den Sternverschlüssen geht einwandfrei und schnell. Die Hantel liegt gut in der Hand. Es scheppert nichts.

  • Taurus Studio Kompakthantel gummiert

    Flo 16.10.2020 - Taurus Studio Kompakthantel gummiert

    Qualitativ hochwertige Kurzhanteln zu super Preis!

  • cardiostrong Ruderhandschuhe

    Anonym 13.10.2020 - cardiostrong Ruderhandschuhe

    Top! Ideal ans Rudern angepasst, extra Fongersegment an Finger 2-4 schützt vor Schwielen. Super-Grip. Tragekomfort speziell beim Rudern um Welten besser als jeder normale Trainingshandschuh. Wer jetzt noch mit Fahrradhandschuhe trainiert, ist ein Idiot...

  • Taurus Kompakthantel Hexagon

    Thomas Nico Meuter 12.10.2020 - Taurus Kompakthantel Hexagon

    Moin, Corona bedingt lange Wartezeiten (aber das kann und darf kein Vorwurf sein!). Jederzeit ein netter Kontakt trotz der unnötigen Nachfrage meinerseits „wie lange es noch dauern könnte“. Zuverlässige und schneller Versand als die Lager wieder befüllt waren :) Einfache und Stabile Kurzhantel, werde mir noch mehrere Zulegen (7,5KG, 10KG, 15KG &20kg ).

  • Taurus Bumper Plate

    Poddhovv 30.9.2020 - Taurus Bumper Plate

    5kg Plates: erfüllen ihren Zweck und halten Stöße gut auf

  • Taurus Kurzhantelstange Sternverschluss

    Thomas 30.9.2020 - Taurus Kurzhantelstange Sternverschluss

    Super Preis-Leistungs-Verhältnis. Die Verschlüsse lockern sich zwar nach einer Weile, aber ein Abrutschen der Scheiben ist trotzdem ausgeschlossen. Das gelegentliche Nachziehen der Verschlüsse ist kein Problem und bei anderen Verschlussarten auch meist nötig. Ich bin voll zufrieden!

  • Taurus Hantelverschluss Pro 50 mm

    Anonym 30.9.2020 - Taurus Hantelverschluss Pro 50 mm

    Schnelles öffnen und schliessen.

  • Taurus Curlstange Gewindeverschluss

    Thomas 30.9.2020 - Taurus Curlstange Gewindeverschluss

    Angenehme Riffelung am Griff, ansonsten genau das, was man von einer Hantelstange erwarten kann. Super!

Hanteln Kaufratgeber

Hanteln für das Krafttraining zu Hause

Kaum eine Art des Fitnesstrainings ist so effektiv und gleichzeitig so abwechslungsreich wie das Hanteltraining. Sie können schon mit einfachsten Übungen nahezu jedes Trainingsziel erreichen. Sie kaufen also ein Allroundtalent für jedes Trainingslevel oder Trainingsziel. Hanteltraining ist dazu auch eine der beliebtesten Trainingsformen. Es setzt durch seinen koordinativen Anspruch besonders effektiv Trainingsreize und kann gleichzeitig Dysbalancen im Körper ausgleichen. Durch die maximale Bewegungsfreiheit sowie die natürliche Bewegung erlauben Hanteln ein maximales Training mit minimaler Gelenkbelastung. Das Training mit der Hantel eignet sich für ambitionierte Heimsportler, Freizeitsportler, beeinträchtigte Personen und Rehabilitationspatienten genauso wie für Leistungssportler.

Die richtige Hantel kaufen

Bevor Sie sich für den Kauf einer Hantel entscheiden, sollten Sie sich die Frage stellen, welches Trainingsziel Sie haben. Wofür möchten Sie die Hantel verwenden? Welche Art des Trainings haben Sie eventuell bereits absolviert und was hat Ihnen gefallen? Denn mit einem vorher klar definierten Trainingsziel können Sie leichter die passenden Hanteln für sich finden.

Um Ihnen die Kaufentscheidung zu erleichtern, beantworten wir in unserem Kaufratgeber Fragen wie z.B. welche verschiedenen Hanteln gibt es, welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Hanteln, welche Übungen kann ich mit den Hanteln ausüben oder welche Kaufkriterien muss ich beim Kauf beachten.

1. Wichtige Kriterien beim Hantelkauf

Belastbarkeit

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass Sie Ihr Trainingsziel kennen. Denn die Belastbarkeit der Hantel sollten Sie auf Ihr Trainingsziel ausrichten. Dazu sollten Sie bedenken, dass Sie nach einiger Zeit mehr Kraft haben und mit mehr Gewicht trainieren. Also sollte die Hantelstange auch zukünftigen Anforderungen standhalten. Wenn Sie also eine Hantelstange mit einem hohen Maximalgewicht kaufen, sind Sie auf der sicheren Seite.

Gewichtsscheiben

Neben der Auswahl der richtigen Hantelstange ist es auch wichtig, die richtigen Gewichte auszusuchen. Bei den Gewichten gibt es zwei Arten: Kunststoffscheiben mit Füllung oder Scheiben aus Gusseisen, Stahl oder Vollgummi (Bumper Plates). Im Folgenden haben wir Ihnen einmal ein paar Fakten über beide Arten aufgelistet.


Gewichtsscheiben aus Kunststoff mit Füllung Gewichtsscheiben aus Gusseisen, Stahl oder Vollgummi
  • Meist mit Sand gefüllt
  • Günstiger Preis
  • Eignen sich für Anfänger
  • Pflegeleicht und können ohne Klappern
    und Kratzer auf dem Boden abgelegt werden
  • Hohes Volumen bei weniger Gewicht
    → könnte bei zunehmender Kraft zum Problem werden,
    wenn nicht mehr genügend Platz auf der Hantelstange ist
  • Können platzen, wenn sie auf den Boden fallen
  • Werden meist von Fortgeschrittenen genutzt
  • Geringes Volumen bei hohem Gewicht
  • Lange Lebensdauer
  • Hohe Trainingsgewichte möglich
  • Gummierte Gewichte schonen den Boden
Kunststoffhantel mit Stahlsand
Gewichtsscheibe aus Kunststoff mit Stahlsand
Gewichtsscheibe aus Gusseisen mit Gummimantel
Gewichtsscheibe aus Gusseisen mit Gummimantel

Beide Arten haben ihre Vor- und Nachteile, allerdings haben sich die Scheiben aus Gusseisen, Stahl oder Vollgummi für ein langfristiges Training bewährt.

Durchmesser

Beim Durchmesser der Hantelstange und Hantelscheiben gibt es die 30 mm und 50 mm Variante. Sie sollten darauf achten, dass Stange und Scheibe einen dieser beiden Durchmesser haben und am besten auch den gleichen.

Gewichtsscheibenaufnahme

Hierbei ist es wichtig, dass genügend Platz für Gewichte vorhanden ist, um bei steigender Kraft mit ausreichend Gewicht trainieren zu können. Mit einer langen Gewichtsscheibenaufnahme machen Sie beim Kauf also alles richtig.

Verschluss

Es gibt mehrere Verschlussarten. Der Sternverschluss bei dem die Gewichte mit einer Mutter über ein Gewinde befestigt werden, ist der sicherste Verschluss. Er eignet sich gut für Kurzhanteln, da mit Kurzhanteln auch dynamische Übungen (Hantel wird vertikal gehalten) ausgeführt werden. Allerdings dauert das Wechseln der Gewichte etwas länger. Die schnellere Variante sind die Federsteckverbindungen oder Klemmverschlüsse. Diese werden meist bei Langhanteln genutzt, da diese nicht vertikal gehalten werden.

Sternverschluss
Sternverschluss
Klemmverschluss
Klemmverschluss
Federsteckverbindung
Federsteckverbindung

Material

Beim Material können Sie zwischen Stahl, Gusseisen, Eisen, Vollgummi oder Plastik wählen. Stahl, Gusseisen und Eisen garantieren eine lange Lebensdauer. Dazu sollten Sie darauf achten, dass die Hantelstangen verchromt sind, da der Chrom die Hantelstange besser schützt.

Haltbare Beschichtung (Kettlebell)

Zur Vermeidung von Rost sollte das Gusseisen mit einer Beschichtung überzogen sein.

Griffe (Sandbag/Bulgarian Bag)

Ein Sandbag/Bulgarian Bag besitzt mindestens zwei Griffe, allerdings gibt es auch Modelle mit bis zu zehn Griffen. Je mehr Griffe vorhanden sind, desto vielseitiger können die Übungen ausgeführt werden. Das bedeutet: Je mehr Griffe, desto besser.

Rieseldichtes Material (Sandbag/Bulgarian Bag)

Das Außenmaterial der Säcke besteht meistens aus PVC oder einem anderen Kunststoff. Diese Materialien haben sich bisher am besten bewährt.

2. Welche verschiedenen Hanteln gibt es?

Kurzhantel

Kurzhanteln sind der Klassiker unter den Hanteln, da sie verhältnismäßig wenig Platz einnehmen und sich dadurch optimal für ein Home Gym eignen. Mit dieser Art von Hanteln trainieren Sie meistens als Paar und können mit ihnen unzählige Übungen für jede Körperpartie absolvieren. Die Übungen mit einer Kurzhantel werden stets mit einer Hand ausgeführt und die Gewichte können individuell angepasst werden, damit Sie Ihr Trainingsziel auf schnellstem Weg erreichen. Außerdem sind Sie flexibel und fördern die koordinativen Fähigkeiten enorm. Dies hat den Nebeneffekt, dass Sie eine zusätzliche Trainingssteigerung erreichen. Bei den Kurzhanteln erläutern wir Ihnen die normale Kurzhantel, die Kompakthantel und zum Abschluss die Systemhantel.

Normale Kurzhantel mit wechselbaren Gewichten

Kurzhantel mit Sternverschluss
Kurzhantel mit Sternverschluss

Die normale Kurzhantel besteht aus drei verschiedenen Teilen: Hantelstange, Gewichte und Verschluss. Die Hantelstange einer Kurzhantel ist in den meisten Fällen aus Stahl und besitzt eine Grifffläche aus Rillen, Mustern oder einer gummierten Fläche, damit die Hantel beim Training sicher in der Hand liegt und nicht aus der Hand rutscht.

An den beiden Enden der Hantelstange sitzen die Gewichte, welche als runde Hantelscheiben zu kaufen sind. Die Scheiben verfügen über ein Loch in der Mitte, über welches sie auf die Hantelstange geschoben werden. Der Durchmesser des Loches sollte immer dem Durchmesser der Stange entsprechen, um ein Wackeln der Gewichte während der Übungsausführung zu vermeiden. Der Durchmesser der Kurzhantelstange kann 30 mm oder 50 mm betragen.

Den dritten und letzten Teil einer Kurzhantel bildet der Verschlussmechanismus. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten, allerdings sind die gängigsten Verschlussarten Sternverschlüsse, Klemmverschlüsse oder Federsteckverbindungen. Beim Sternverschluss werden die Gewichte mit einer Mutter über ein Gewinde befestigt. Der Klemmverschluss wird über einen Hebel geöffnet, anschließend auf die Hantelstange geschoben und dann wieder über den Hebel geschlossen. Die Federsteckverbindung funktioniert im Prinzip identisch, außer dass eine Metallfeder zusammengedrückt, auf die Hantelstange geschoben und dann wieder losgelassen wird.

Kompakthanteln

Rundhanteln mit TPU-Mantel
Rundhanteln mit TPU-Mantel

Die Kompakthantel erhält ihren Namen aufgrund ihrer sehr kompakten Bauweise, wodurch sie wenig Platz in Anspruch nimmt. Allerdings sind im Gegensatz zur normalen Kurzhantel bei einer Kompakthantel die Gewichte fest montiert und dadurch nicht wechselbar. Dies hat den Vorteil, dass Sie die Übungen mit einer maximalen Beweglichkeit ausführen können ohne das sperrige Hantelscheiben Ihren Bewegungsradius einschränken.

Kompakthanteln gibt es als Hex-Kompakthantel oder als Rundhantel. Der große Unterschied dieser beiden Ausführungen ist vor allem die Form der Gewichte. Die Form der Hex-Kompakthantel hat den Vorteil, dass sie beim Ablegen auf den Boden nicht wegrollt. Dazu sind die Gewichte bei den Kompakthanteln immer ummantelt. Hierbei handelt es sich in den meisten Fällen entweder um eine Hammerschlag-Ummantelung oder um eine Gummi- oder Polyurethan-Beschichtung. Durch diese Ummantelung wird das Stahlgewicht vor Korosion und Kratzern geschützt, wodurch diese Hanteln sehr robust und langlebig sind. Außerdem schont die Ummantelung Ihren Fußboden.

Da bei den Kompakthanteln die Gewichte nicht wechselbar sind, werden sie häufig als ganzer Hantelsatz gekauft. Dieser Satz besteht meist aus 18-20 Hantelpaaren und verfügt über ein Gewicht bis zu 50 kg pro Hantel. Durch die kleinen Abstufungen der Gewichte und die hohe Anzahl an Hanteln kann das Gewicht gut an Ihren Trainingszustand angepasst werden. Dazu ist ein schneller Wechsel bei z.B. Dropsätzen problemlos möglich. Sie können die Kompakthanteln natürlich auch einzeln oder als Paar erwerben.

Systemhanteln

Systemhantel mit Stiftverschluss
Systemhantel mit Stiftverschluss

Diese Art der Kurzhantel verfügt über ein ausgeklügeltes System, wodurch Sie den Wechsel von Gewichten mit nur einem Handgriff ganz schnell durchführen können. Die Grundlage dieses Systems bildet eine Hantelstange, die von oben in die Gewichte hineingelegt wird. Über einen Dreh- oder Stiftverschluss werden die gewünschten Gewichte an der Hantelstange fixiert. Die nicht verwendeten Gewichte bleiben einfach auf dem Boden oder in der Hantelhalterung liegen.

Durch den Kauf einer solchen Systemhantel sparen Sie Geld und Platz, da Sie sich nicht mehrere Hantelpaare oder Hantelscheiben zu legen müssen. Dazu sparen Sie auch Zeit, da Sie zwischen den einzelnen Sätzen bzw. Übungen nicht mehr die Gewichte an- und abschrauben müssen. Dadurch können Sie Ihre Trainingszeit noch effektiver nutzen.

Die Systemhanteln verfügen über eine Vielzahl von Gewichtsabstufungen, wodurch Sie das Gewicht optimal auf Ihre Trainingsbedürfnisse anpassen können. Die Gewichtsabstufungen können bis zu einem Maximalgewicht von 41 kg pro Hantel reichen.

Vor- und Nachteile einer Kurzhantel

Vorteile: Nachteile:
  • Platzsparend
  • Hohe Übungsvariation
  • Umfassendes Training, da zwei Hanteln bewegt
    werden und dadurch individuell stabilisiert werden müssen
    → Kräftigung der umliegenden Stabilisationsmuskeln
  • Muskuläre Dysbalancen können ausgeglichen werden
  • Für Einsteiger und Profis geeignet
  • Gewicht ist beschränkt
  • Es muss stark auf die Haltung
    bei der Übungsausführung geachtet werden
    → bei falscher Übungsausführung und
    zu viel Gewicht können Probleme mit den Stabilisationsmuskeln auftreten

Langhantel

Wie bei der Kurzhantel lässt sich Ihr Körper auch mit einer Langhantel optimal in Form bringen. Eine Langhantel eignet sich besonders gut für Übungen bei denen schwere Gewichte bewegt werden. Allerdings benötigen Langhanteln mehr Platz als Kurzhanteln. Hier erfahren Sie, wie sich die gerade Langhantel von der SZ-Stange unterscheidet.

Gerade Langhantel

Wie bei der normalen Kurzhantel besteht auch die gerade Langhantel aus den drei verschiedenen Teilen Hantelstange, Gewichte und Verschluss. Den Hauptteil der geraden Langhantel bildet die Hantelstange, welche es in unterschiedlichen Längen gibt. Die Hantelstange wird in Mittel- und Außenteil unterteilt. Der Mittelteil wird bei der Übungsausführung immer mit zwei Händen gegriffen und verfügt über eine geriffelte Oberfläche, um ein Rutschen der Hände zu vermeiden.

Langhantel 50mm
Langhantel 50mm
Kniebeugen mit gerader Langhantel
Kniebeugen mit gerader Langhantel

Die Gewichtsscheiben werden auch bei der Langhantel außen aufgesteckt. Auch hier gibt es die zwei Varianten mit 30 mm und 50 mm. Die Gewichtsscheiben werden wie bei der Kurzhantel auch meist mit den drei gängigen Verschlussmechanismen (Mutter mit Gewinde, Federsteckverbindung oder Klemmverschluss) befestigt.

Da die gerade Langhantel eine lange Version der normalen Kurzhantel ist, ist auch bei ihr die Übungsvielfalt sehr hoch. Denn durch ihre Länge können verschiedene Griffpositionen eingenommen werden, wodurch Sie Ihr Training noch abwechslungsreicher gestalten können. Die gerade Langhantel eignet sich optimal für die Ausführung sogenannter Grundübungen wie z.B. Kniebeugen. Bei den Grundübungen werden immer min. zwei Gelenke beansprucht. Das hat den Vorteil, dass bei einer Übung mehrere Muskeln gleichzeitig trainiert werden. Ein weiterer Vorteil der Langhantel ist, dass sie bei den Übungen nicht individuell stabilisiert werden muss. Dadurch können Sie bei den Übungen mehr Gewicht stemmen und somit ein größeren Reiz setzen.

SZ-Stange

SZ-Stange
SZ-Stange

Die SZ-Stange ist eine Sonderform der Langhantel und erhält ihren Namen durch ihre SZ- bzw. Zickzack-Form. Die Eigenschaften der SZ-Stange sind die selben wie bei der geraden Langhantel. Das besondere an dieser Hantelstange ist, dass sie sich optimal für das Armtraining eignet, da sie durch ihre gebogene Form ideal vor dem Körper gehalten werden kann. Außerdem liegen die Daumen beim Greifen der Stange in horizontaler Richtung auf der Stange, wodurch die Handgelenke und Sehnen geschont werden, was ein großer Pluspunkt der SZ-Stange ist. Dazu können durch die gebogene Form der Hantelstange der Bizeps und Trizeps aus verschiedenen Winkeln angesprochen werden, wodurch Ihr Armtraining noch effektiver und die Übungsvielfalt erhöht wird.

Die gerade Langhantel und SZ-Stange können Sie als Set mit passenden Gewichten und Verschlüssen erwerben oder Sie stellen sich alles ganz individuell zusammen.

Vor- und Nachteile einer Langhantel

Vorteile: Nachteile:
  • Optimal für Grundübungen
  • Training beansprucht mehrere Muskeln
  • Es kann mehr Gewicht aufgeladen und gestemmt werden
  • Mehr Wiederholungen möglich
  • Ideal für das Armtraining (SZ)
  • Schont die Handgelenke (SZ)
  • Koordinative Fähigkeiten werden weniger geschult
  • Stabilisationsmuskeln werden nicht so stark mittrainiert
  • Nicht für das Beintraining geeignet (SZ)

Kettlebell

Kettlebell mit verchromten Griff und Neopreon-Mantel
Kettlebell mit verchromten Griff und Neopreon-Mantel

Die Kettlebell ist die etwas andere Hantel, was vor allem an ihrer Optik liegt, da sie wie eine Kanonenkugel mit Griff aussieht. Bekannt geworden ist die Kettlebell durch die Nutzung bei vielen Übungen im Bereich des Functional Trainings. Das Kettlebell-Training bietet Ihnen eine Vielzahl an funktionalen Übungen und Bewegungsabläufen. Das Gewicht einer Kettlebell befindet sich innerhalb der Kugel, welche meist mit einer abwaschbaren Kunststoffschicht umhüllt ist. Die Kunststoffschicht gibt es vom edlen Design in klassischer Metalloptik bis hin zu bunten Farben, mit oder ohne Vinylummantelung. Der Griff einer Kettlebell ist entweder glatt oder geriffelt.

Wie bei den anderen Hanteln gibt es auch bei der Kettlebell verschiedene Varianten. Die erste Variante ist die gewöhnliche Kettlebell, welche es in Schritten von 2 bis 32 kg gibt. Die zweite Variante ist die Adjustablekettlebell. Bei dieser Kettlebell lässt sich das Gewicht mit nur einem Handgriff verstellen, wodurch Sie problemlos schnelle Gewichtswechsel vollziehen können.

Wie oben schon erwähnt, finden Sie die Kettlebell vor allem im Bereich des Functional Trainings. Das liegt daran, dass sich diese Hantel besonders gut für das Training der funktionalen Kraft sowie der Explosivkraft eignet. Die Übungen können mit einer oder zwei Händen ausgeführt werden, wobei die Hand dabei den kompletten Griff umschließen sollte. Da die Kettlebell hauptsächlich beim Functional Training benutzt wird, kann sich die Wiederholungszahl bei Übungen auf bis zu 100 Stück belaufen. Dadurch ist das Training sehr anstrengend und eignet sich ideal zum Fettabbau. Außerdem werden beim Training mit einer Kettlebell oft schwingende Bewegungen ausgeführt. Das hat den Vorteil, dass neben mehreren Muskeln auch Ihre Tiefenmuskulatur beansprucht wird, da Ihre Muskeln die schwingenden Bewegungen Ihres Körpers immer wieder ausgleichen müssen.

Vor- und Nachteile einer Kettlebell

Vorteile: Nachteile:
  • Training beansprucht mehrere Muskeln und Tiefenmuskulatur
  • Starker Fettabbau durch intensives Training
  • Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, der Sehnen und Bänder
  • Förderung der Konzentration und der mentalen Stärke
  • Anspruchsvoll und dadurch schwer zu erlernen

Aerobic-Hantel

Die Aerobic-Hantel verfügt über ein geringes Gewicht von 0,5-10 kg, wodurch sie sich nicht unbedingt für den klassischen Muskelaufbau eignet. Ihr Einsatzgebiet liegt, wie der Name schon sagt, im Bereich des Aerobic oder Step Aerobic Trainings. Sie sollen als Unterstützung zum schweißtreibenden Training dienen, um dem Training das gewisse Extra zu verleihen. Neben dem Aerobicbereich können diese Hanteln auch beim Yoga, Pilates, Rücken- und Bauchtraining oder High Intensity Intervall Training (HIIT) eingesetzt werden.

Aerobic-Hantel Set mit Kunststoffummantelung
Aerobic-Hantel Set mit Kunststoffummantelung

Neben dem geringen Gewicht unterscheidet sich die Aerobic Hantel vor allem optisch von der klassischen Kurzhantel. Sie sind klein, handlich und oft mit Neopren oder Vinyl überzogen. Durch den Überzug sind die Hanteln griffig und können Ihnen nicht so leicht aus der Hand rutschen, da vor allem Neopren Schweiß oder andere Flüssigkeiten aufsaugt. Dazu besitzen manche Aerobic Hanteln eine Schlaufe, die zusätzlich dafür sorgt, dass Ihnen während des Trainings die Hantel nicht aus der Hand gleitet. Diese beiden Eigenschaften sind wichtig, da im Aerobicbereich meistens dynamische Bewegungen gemacht werden. So können Sie sich voll auf das Training konzentrieren.

Vor- und Nachteile einer Aerobic-Hantel

Vorteile: Nachteile:
  • Klein und Handlich
  • Können bei verschiedenen Sportarten benutzt werden
  • Es gibt eine große Auswahl an Gewichten, Materialien und Farben
  • Mehr Abwechslung
  • Je nach Übung kann Haltung, Koordination
    und Gleichgewicht verbessert werden
  • Eignet sich nicht für den klassischen Muskelaufbau

Sandbags/Bulgarian Bags

Kniebeugen mit Sandbag
Kniebeugen mit Sandbag

Sandbags/Bulgarian Bags ermöglichen Ihnen zu Hause ein individuelles Training ganz ohne Stahlgeräte, weshalb Sie dieses Trainingsgerät vor allem im Bereich des funktionellen Trainings wiederfinden. Sie bestehen aus einer festen Tasche, die mit Sand gefüllt ist. Je nach Artikel kann das Widerstandsgewicht bis zu 60 kg betragen und bei manchen Produkten ist das Gewicht auch variabel anpassbar. Sie können die Sandbags/Bulgarian Bags fertig befüllt oder zum selber befüllen kaufen.

Das Markenzeichen von Sandbags/Bulgarian Bags ist, dass sie über ein instabiles Gewicht verfügen. Diese beabsichtigte Instabilität entsteht dadurch, dass der Sand innerhalb der Tasche nochmal in kleine Taschen gefüllt wird. Bei Übungsausführung rutschen diese kleinen Taschen dann hin und her, wodurch Sie ständig die unvorhersagbaren Bewegungen des Sandes ausgleichen müssen. Aus diesem Grund werden bei dem dynamischen Sandbagtraining immer mehrere Muskeln trainiert. Zusätzlich kommt es zur Verbesserung Ihrer koordinativen Fähigkeiten.

Dadurch das beim Training mit einem Sandbag/Bulgarian Bag neben der Kraft auch die Koordination und Kondition trainiert wird, ist diese Trainingsform besonders intensiv. Dazu eignet sich dieses Training auch zur Verbesserung Ihrer Stabilität, Balance und Explosivität. Um eine hohe Übungsvariation zu gewährleisten, besitzen Sandbags immer mindestens zwei Griffen. Dadurch können Sie neben Schwingbewegung auch Drück- oder Zugbewegungen ausführen. Durch diese große Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten sind Sandbags/Bulgarian Bags bei Trainierenden sehr beliebt und genießen bei Sportvereinen und Kampfsportlern Kultstatus.

Vorteile: Nachteile:
  • Verbesserung der Koordination, Kraft,
    Ausdauer, Balance, Stabilität und Explosivität
  • Ganze Muskelpartien werden trainiert
  • Viele Übungs- und Variationsmöglichkeiten
  • Muskeln können nicht isoliert trainiert werden

3. Was ist der Unterschied zwischen 30 mm oder 50 mm Hantelstangen?

Die 30 mm bzw. 50 mm bezeichnen den Durchmesser der Hantelscheibenaufnahme, wo die Hantelscheiben drauf platziert werden. Beim Kauf sollten Sie darauf achten, dass Ihre Hantelstange und die Gewichte den selben Durchmesser haben, damit Sie mit einem möglichst hohen Komfort trainieren können.

Die 30 mm Hantelstangen gibt es in Längen von 1,60 bis 2,20 m und mit einem Eigengewicht von 9 bis 12 kg. Der Griffdurchmesser beträgt 29,5 mm und je nach Modell können die 30 mm Hantelstangen mit bis zu 160 kg belastet werden. Auf die 30 mm Hantelstange können Sie auch 50 mm Hantelscheiben platzieren, allerdings ist es sehr unkomfortabel, da die Scheiben wackeln und nicht richtig fixiert werden können. Beim Verschluss gibt es verschiedene Arten, wobei der Sternverschluss am häufigsten genutzt wird.

Vorteile von 30 mm Hantelstangen

  • Ist etwas leichter → eignet sich dadurch für Trainingsanfänger
  • Der Einstiegspreis ist etwas geringer als bei einer 50 mm Hantelstange

Die 50 mm Hantelstange hat immer eine Länge von 2,20 m und ein Gewicht von 20 kg. Der Griffdurchmesser variiert je nach Hersteller zwischen 28 mm und 32 mm. Dazu können die 50 mm Hantelstangen mit bis zu 700 kg beladen werden. Auch hier gibt es verschiedene Verschlussarten, die genutzt werden können, allerdings hat sich bei der 50 mm Hantelstange der Feder- oder Clipverschluss bewährt.

Vorteile von 50 mm Hantelstangen

  • Höhere Belastbarkeit
  • Ist etwas elastisch, wodurch beim Gewichtheben eine leichte Federwirkung entsteht → bei z.B. Kniebeugen lässt sich Umkehrpunkt leichter und schneller überwinden
  • Durch größeren Durchmesser ist der Trainingskomfort höher, da sich die Scheiben leichter aufstecken und abziehen lassen
  • Scheiben wackeln kaum während des Trainings
  • Durch kugelgelagerte Aufnahme werden bei vielen Übungen die Rotationskräfte verhindert

4. Welches Zubehör gibt es für das Hanteltraining?

Damit das klassische Hanteltraining noch effektiver wird, können Sie Ihrem Training mit verschiedenen Zubehörartikeln neue Reize geben. So können Sie mit den sogenannten Powerketten Ihre Übungen mit einem aufsteigenden Gewicht steigern. Die Ketten werden am Ende der Hantelstange befestigt. Je weiter Sie die Hantel beim Bankdrücken vom Boden entfernen, desto mehr Kettenglieder müssen Sie bewegen. Ebenso wichtig beim Hanteltraining, besonders beim Kreuzheben, ist ein Gewichthebergürtel, der die Muskulatur im Lendenwirbelsäulenbereich unterstützt. Auch Trainingshandschuhe sind bei einem Krafttraining mit Hantelstangen ein sinnvolles Zubehör. Der Vorteil dieser Handschuhe ist, dass Sie einen wesentlich besseren Griff und bei Modellen mit Handgelenkbandagen mehr Stabilität haben. Ideal, um Ordnung in Ihren Fitnessraum zu bringen, sind Scheibenständer. An diesen können Sie nämlich sämtliche Hantelscheiben an einem Ort aufbewahren.

5. Welche Übungen können mit den verschiedenen Hanteln ausgeführt werden?

  • Beispiele für Übungen mit der Kurzhantel
    • Flach- und Schrägbankdrücken (Brust)
    • Schulterdrücken (Schulter)
    • Bizeps Curls (Bizeps)
    • Trizepsstrecken (Trizeps)
    • Rudern (Rücken)

    Tipp: Um die volle Übungsvielfalt der Kurzhanteln ausnutzen zu können, empfiehlt es sich eine Hantelbank zu zu legen, um Übungen wie Flach- oder Schrägbankdrücken absolvieren zu können.

  • Beispiele für Übungen mit der Langhantel
    • Kniebeugen (Beine)
    • Bankdrücken (Brust)
    • Kreuzheben (Rücken)
    • Overhead Press stehend (Schulter)
    • Bizeps Curls mit Langhantel oder SZ-Stange (Bizeps)
    • Stirndrücken (Trizeps) (SZ)
    • Shrugs/Schulterheben (Schulter) (SZ)

    Tipp: Für noch mehr Trainingsmöglichkeiten und um die richtige Übungsausführung und Sicherheit zu gewährleisten, wird bei der Langhantel eine Hantelbank und Hantelablage benötigt.

  • Beispiele für Übungen mit der Kettlebell
    • Kniebeugen (Beine, Rücken, Schulter, Bizeps)
    • Kreuzheben (Rücken, Core, Gesäß)
    • Überkopfdrücken (Schulter,Nacken, Arme)
    • Kettlebell Swing (Rumpf, Rücken)
    • Floor Press (Schulter, Trizeps, Brust)
    • Turkish Get-Ups (Bizeps, Trizeps, Core, Beine, Schultern)
  • Beispiele für Anwendungsbereiche der Aerobic-Hantel
    • Aerobic Training
    • Step Aerobic
    • Warum up
    • Yoga
    • Pilates
    • High Intensity Intervall Training (HIIT)
  • Beispiele für Übungen mit dem Sandbag (SB)/Bulgarian Bag (BB)
    • Ausfallschritt (Beine)
    • Kniebeugen (Beine)
    • Frontales Heben (Schulter)
    • Schulterdrücken (Schulter)
    • Sandbag Row (Rücken)
    • Bizeps Curls (Bizeps)
    • Trizeps Push (Trizeps)
    • Bulgarian Crunch (Bauch) (BB)
    • Seitstütz (Bauch, Rücken, Becken, Wirbelsäule) (BB)
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  • 9x in GroßbritannienAberdeen, Batley, Camberley, Edinburgh, Glasgow, London, Manchester, Nottingham
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  • 6x in den NiederlandenAmsterdam, Bodegraven, Den Haag, Eindhoven, Roosendaal, Rotterdam
  • 4x in der SchweizBasel, Bern, Lausanne, Zürich
  • 2x in BelgienAntwerpen, Brüssel
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  • FrankreichParis
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