Rudergerät

1. Vorteile eines Rudergeräts

Ein Rudergerät ermöglicht ein besonders effektives Ganzkörpertraining an nur einem Gerät, das den unterschiedlichsten Trainingszielen gerecht wird. Kraft und Ausdauer werden auf dem Indoor Rower gleichermaßen trainiert. Rudern stärkt die Hauptmuskelgruppen des ganzen Körpers: Arme, Beine und Oberkörper werden beim Rudern gefordert. Die Ruderbewegung beansprucht 80 % der gesamten Muskulatur. Dadurch erreichen Sie auf dem Rudergerät einen extrem hohen Kalorienverbrauch pro Stunde – ideal zur Gewichtsreduktion. Beim Workout auf dem Rudergerät können Sie auch Ihr Herz-Kreislauf-System trainieren, Ihre Haltung verbessern und Ihren Fettstoffwechsel anregen. Die gleichmäßige Bewegung beim Rudern schult zudem die Koordination. Das Rudergerät wird oftmals unter präventiven und rehabilitativen Gesichtspunkten eingesetzt, da der Bewegungsablauf besonders gelenkschonend ist. Auch zum Stressabbau und zur Regeneration ist regelmäßiges Rudertraining perfekt geeignet.

Mit Indoor Rudergeräten hält Rudern Einzug in jedes Zuhause. Es kann für jedes Alter und Leistungsniveau genutzt werden, denn die Intensität bestimmt der Nutzer selbst. Mit Hilfe des Monitors erhält man eine detaillierte Rückmeldung zur erbrachten Leistung. Über eine Herzfrequenz-Schnittstelle, die an den meisten Geräten zur Verfügung steht, kann auch pulsgesteuert trainiert werden.

Neben dem gesundheitlichen Aspekt bringt ein Rudergerät noch einen weiteren entscheidenden Vorteil mit sich: Für die kalte Jahreszeit und das regelmäßige Training in den eigenen vier Wänden ist ein Rudergerät die praktische Lösung. Im Winter zum Beispiel, wenn die Wasseroberflächen zugefroren sind, absolvieren Rudersportler auf dem Indoor Rower ihre Trockeneinheiten und können ihr Training ohne Unterbrechung zu Hause fortführen.

Rudern beansprucht viele Muskelgruppen

• Rudern ist ein ideales Ganzkörpertraining für Ihr Herz-Kreislauf-System oder zur Fettverbrennung
• Rudern bietet die perfekte Kombination aus Kraft, Ausdauer und Konzentration
• Rudern trainiert Ihre Muskulatur, Ihren Bewegungsapparat und Ihre Haltung
• Rudern optimiert Ihre Leistungsfähigkeit und Ausgeglichenheit
• Rudern schont die Gelenke

2. Das richtige Rudergerät finden

Wenn Sie ein Rudergerät kaufen möchten, werden Sie bald feststellen, dass es eine ganze Reihe an Herstellern und Modellen gibt. Welches Rudergerät für Sie das richtige ist, hängt von verschiedenen Faktoren und Ihren individuellen Wünschen ab. Das ist z.B. Ihr Fitnessniveau: Sind Sie Einsteiger in den Rudersport oder schon ein passionierter Ruderer? Welches Trainingsziel möchten Sie erreichen – Ihre Grundfitness erhalten, effektiv abnehmen oder gezielt Muskeln aufbauen? Wie häufig können und möchten Sie das Rudertraining in Ihren Alltag integrieren? Suchen Sie ein Rudergerät für die besonders intensive Nutzung, für den Vereinssport oder den Firmen-Fitnessraum?

Die Rower selbst unterscheiden sich in ihrem jeweiligen Widerstandssystem (Wasser-, Luft-, Magnet- oder Hybridwiderstand), ihrer Ruderbewegung (Ausleger- oder Seilzugtechnik), dem verbauten Material (Holz oder Metall), der Ausstattung des Trainingscomputers, der Möglichkeit zur Herzfrequenz- bzw. Wattsteuerung, ihrer Stabilität und Qualität und natürlich im Preis.

Vertrauen Sie auf unsere Rudergeräte Empfehlungen: Im Folgenden geben wir Ihnen von günstigen Einstiegsgeräten bis zum Premiumgerät für Leistungssportler eine Übersicht zu den beliebtesten Modellen.

Rudergerät-Empfehlungen für unter 1.000 €

Unsere Rudergeräte im günstigeren Preissegment eignen sich für diejenigen, die in ein effektives Rudertraining starten möchten, ohne dabei den Geldbeutel überzustrapazieren. Unsere günstigen Rudergeräte sind alles andere als billige Rower: Sie haben zwar weniger Funktionsumfang als hochwertigere Modelle, erfüllen aber die Ansprüche von Einsteigern und Hobbysportlern in Bezug auf Qualität und solide Verarbeitung. Mit diesen Modellen starten Sie in das kombinierte Kraft- und Ausdauertraining zu Hause:

cardiostrong Baltic Rower

cardiostrong Baltic Rower

• preiswertes und stabiles Einsteiger-Rudergerät mit Wasserwiderstand
• blau gefärbter Wassertank für einen tollen optischen Effekt
• angenehmes Zugverhalten ohne toten Punkt
• leise Laufschienen
• einfacher Klappmechanismus und Transportrollen

WaterRower A1 Buche

WaterRower A1 Buche

• das Einsteigermodell von WaterRower
• bewährte Qualität, hochwertiges Design
• realistischer Wasserwiderstand
• angenehm leise Trainingsgeräusche
• platzsparend hochklappbar

Kettler Coach M

Kettler Coach M

• ausgezeichnet mit dem Plus-X-Award im Bereich High Quality und Funktionalität
• besonders lange Sitzschiene erlaubt großzügige Ruderbewegung
• manuell verstellbare Magnetbremse
• praktischer Aufstellmechanismus
• mit Übungsanleitung – ideal für Anfänger

Rudergerät Empfehlungen im mittleren Preissegment

Wer bereits Erfahrungen im Rudertraining hat, regelmäßig und intensiver trainieren möchte oder höhere Ansprüche an das heimische Rudertraining stellt, findet mit einem leistungsstarken Rudergerät im mittleren Preissegment den richtigen Rower. Fortgeschrittenen empfehlen wir folgende Rudergeräte:

Taurus RX7

Taurus RX7

• Gewinner des Plus X-Award 2018 in den Kategorien High Quality, Design, Bedienkomfort und Ergonomie
• Testnote „sehr gut“ im Rudergeräte-Test des ETM Testmagazins (05/2016)
• kombiniert Magnetbremse und Luftwiderstand für perfekte Zugbewegung
• Benutzerspeicher für 4 Personen – ein Rower für die ganze Familie
• für intensive Ruderworkouts
• Widerstand lässt sich jederzeit während des Trainings ändern

WaterRower Buche

WaterRower Buche

• hochwertiges Ruderergometer mit realistischem Wasserwiderstand
• hohes maximales Benutzergewicht
• höchste Stabilität und Komfort
• PC-Anbindung zur interaktiven Rudersoftware We-Row
• exklusiv bei Sport-Tiedje

Life Fitness Row HX

Life Fitness Row HX

• das erste Rudergerät von Life Fitness in edler Holzoptik
• mit Wasser-Widerstandssystem
• vier Widerstandsstufen für unterschiedliche Benutzerlevels
• platzsparender Klappmechanismus
• intuitiver Trainingscomputer

Rudergeräte Empfehlungen: Premium- und Studiogeräte

Passionierte Ruderer setzen beim Rudertraining auf diejenigen Rower, die in puncto Stabilität, Langlebigkeit und authentisches Trainingsgefühl in der ersten Liga mitspielen. Premiumgeräte zeichnen sich durch erstklassige Materialien, höchste Verarbeitungsqualität und umfangreiche Ausstattungsmerkmale aus. Ein hochwertiges Rudergerät ist auch dann die richtige Wahl, wenn z.B. die ganze Familie regelmäßig auf einem Gerät trainieren möchte. Denn es lässt sich wesentlich stärker belasten und gewährleistet eine intensive, langfristig komfortable Nutzung ohne Qualitätsverlust.

Darüber hinaus führen wir in unserem Rudergeräte Shop Rower, die für die professionelle Nutzung in Fitness-Studios oder öffentlichen Einrichtungen ausgelegt sind. Selbstverständlich können Sie ein professionelles Rudergerät auch zu Hause nutzen und die Vorteile eines Rudergeräts in Studio-Qualität für besonders intensive Ruderworkouts genießen. Hier gelangen Sie zu unseren Profi-Rudergeräten. Unsere Empfehlungen an Premium-Rudergeräten:

Taurus Row-X

Taurus Row-X

• überragende Stabilität
• edles und sportliches Design
• fortschrittliches Hybrid-Widerstandssystem für exzellentes Zugverhalten
• 10 Trainingsprogramme, darunter 4 HIIT-Programme
• weich gepolsterter, ergonomischer Sitz

First Degree Viking PRO

First Degree Viking PRO

• edles amerikanisches Eschenholz - handlackiert
• maximale Stabilität: oberer Rahmen aus einem Stück gefertigt
• platzsparender Klappmechanismus
• besonders widerstandsfähige Verarbeitung
• realistischer Wasserwiderstand

First Degree E520

First Degree E520

• extrem robust und widerstandsfähig verarbeitet
• sicherer Stand selbst bei kräftigen Ruderschlägen
• realistischer Wasserwiderstand
• Grundwiderstand 20-fach verstellbar
• vielfältige Trainingsprogramme

Persönliche Rudergerät Kaufberatung

Wir helfen Ihnen auf dem Weg zu dem für Ihre Trainingsziele und Bedürfnisse passenden Rudergerät. Ergänzend zu dieser Rudergerät Kaufberatung stehen wir Ihnen selbstverständlich auch persönlich für alle Fragen rund um den Rudergeräte-Kauf zu Verfügung. Unsere fachkundigen Mitarbeiter stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite, damit Sie das ideale Rudergerät kaufen, um sich fit zu halten, um abzunehmen oder wenn Sie einfach gerne zu Hause rudern. Kontaktieren Sie uns gerne telefonisch unter der Service-Hotline 04621 42100, per E-Mail unter info@sport-tiedje.de oder in Ihrer nächsten Sport-Tiedje Filiale. Dort bieten wir Ihnen als besonderen Service die Möglichkeit, die ausgestellten Rudergeräte ausführlich zu testen. So können Sie noch einmal prüfen, was Ihnen beim Training mit dem Rudergerät besonders wichtig ist. Besuchen Sie uns einfach in sportlicher Kleidung: Unser erfahrenes Team berät Sie gern.

3. Ein Rudergerät kaufen: Worauf achten?

• Widerstandssystem
  Die Wahl des Widerstandssystems ist natürlich auch Geschmackssache – testen Sie einfach mal aus, welches System Ihnen am meisten zusagt. Generell empfehlen wir Ihnen ein Rudergerät für zu Hause mit entweder einem Luft-Widerstandssystem, einem Wasser-Widerstandssystem oder einem Hybrid-Widerstandssystem. Der Bewegungsablauf ist bei allen drei Bauarten sehr angenehm und gleichmäßig. Das wiederum ermöglicht ein gelenkschonendes Training.
• Klappmechanismus

  

  Das Rudergerät platzsparend zusammengeklappt

  
  Rudergeräte sind in der Regel recht lang, daher sollten Sie beim Rudergeräte-Kauf darauf achten, dass sich der Rower entweder zusammenklappen oder hochstellen lässt. So können Sie Ihr Fitnessgerät nach dem Training platzsparend verstauen. Achten Sie auch darauf, für das Training ausreichend Platz zur Verfügung zu haben: Sie sollten bequem auf- und absteigen und die Ruderbewegung der Arme frei durchführen können.
• Trainingscomputer
  Oft wird der Faktor "Trainingscomputer" beim Rudergeräte-Kauf unterschätzt. In unserer Rudergerät Kaufberatung möchten wir seine Bedeutung hervorheben. Unsere Rudergerät Empfehlung gilt Rudermaschinen, bei denen das Display gut lesbar ist und die über große Anzeigen verfügen. Dann können Sie auch während des Rudertrainings Ihre Daten ablesen. Sie sollten auf jeden Fall dazu in der Lage sein, das Display von Ihrer Trainingsposition aus zu erreichen, sodass Sie während des Trainings Einstellungen vornehmen können.
• Pulsmessung
  Wie bei anderen Fitnessgeräten auch gibt beim Training am Rudergerät die Herzfrequenz den Grad der Trainingsbelastung wieder. Aus diesem Grunde empfiehlt es sich, auch beim Rudergeräte-Kauf auf Herzfrequenzmessung zu achten, um die Effekte Ihres Trainings zu steuern.
• Trainingsprogramme und Ausstattung
  Wenn Sie großen Wert auf Abwechslung beim Training legen, sollten Sie zu einer Rudermaschine greifen, die mit vielen Programmen ausgestattet ist. Möchten Sie Ihr Training detailliert auswerten, empfehlen sich Rower mit PC-Anbindung. Für Herz-Kreislauf-Training sollten Sie eine Rudermaschine kaufen, die über Herzfrequenzmessung und/oder Wattsteuerung verfügt.

4. Rudergeräte Testsieger

Wenn Sie ein Rudergerät kaufen möchten, kann Ihnen ein aktueller Rudergeräte Test 2018 bei der Kaufentscheidung für den richtigen Rower helfen. Deshalb informieren wir Sie regelmäßig über Rudergeräte Testberichte und die Rudergerät Testsieger renommierter Testmagazine wie dem ETM Testmagazin oder der Fit for Fun.

Eine Übersicht über die Testsieger aller Fitnessgeräte-Kategorien finden Sie in unserem Fitnessgeräte Test 2018.

Im Rudergeräte Test 2016 des ETM Testmagazins haben sowohl das Taurus RX7 als auch das cardiostrong RX40 mit 'sehr gut' abgeschnitten. Beide Rudergerät Testsieger überzeugen mit ihrer Programmvielfalt, hochwertigen Verarbeitung, einfachen Handhabung und ihrem gleichmäßigen Rundlauf. Außerdem lassen sich die Rudergerät Testsieger platzsparend zusammenklappen.

Sport-Tiedje Testurteil

Zur Qualitätssicherung unserer Fitnessgroßgeräte prüfen wir im Sport-Tiedje Testurteil jedes Fitnessgerät ausführlich. Anschließend bewertet unser Team, bestehend aus Sportwissenschaftlern, Leistungssportlern und Service-Technikern mit langjährigen Erfahrungen, die Fitnessgeräte in unterschiedlichen Kategorien. Über die Sternchenbewertung können Sie die Fitnessgeräte leicht miteinander vergleichen und das richtige Modell für Ihr Training finden.

Der Sport-Tiedje Rudergeräte Test bewertet die Kategorien Ausstattung, Belastbarkeit und Bewegung:

Ausstattung
Die Ausstattung umfasst vor allem das Widerstandssystem: Je nach Wahl des Systems können die Ruderbewegungen gleichmäßig oder ähnlich wie beim Rudern in der Natur sein, d.h. der Widerstand variiert je nach Zugstärke. Auch der Trainingscomputer wird hinsichtlich seiner Anzeige, der Programmauswahl etc. bewertet. Die Möglichkeit zur Pulsmessung, eine USB-PC-Schnittstelle sowie Transportrollen sind Extras, die zu einer guten Bewertung beitragen.

Belastbarkeit
Die Belastbarkeit gibt Auskunft über die Verarbeitungsqualität des Rowers. Neben der Rahmenkonstruktion gewährleisten das Eigengewicht und die Größe der Standfläche eine hohe Stabilität. Je stabiler das Rudergerät, desto höher die maximale Belastbarkeit und desto langlebiger das Gerät. Planen Sie, den Rower intensiv zu nutzen? Dann sollten Sie auf eine sehr gute Bewertung hinsichtlich der Belastbarkeit achten.

Bewegung
Das Zusammenspiel aus Widerstandssystem, Laufschienen, Sitzrollen, Zugseil und Rahmenkonstruktion ist besonders wichtig für den Bewegungsablauf. Wasser-Widerstandssysteme sorgen für ein sehr realistisches Rudergefühl und erzielen hier meist hohe Bewertungen. Verfügt das Rudergerät über eine gute Bewegung, ist das Training besonders gelenkschonend. Auch die Muskelaktivität ist deutlich erhöht.

5. Technik und Ausstattung eines Rudergeräts

Widerstandssysteme

Rudergeräte gibt es mit verschiedenen Widerstandssystemen. Vier Widerstandssysteme haben sich bei hochwertigen Rowern durchgesetzt: Wasserwiderstand, Luftwiderstand, Magnetwiderstand und das kombinierte Hybrid-Widerstandssystem aus Luft- und Magnetwiderstand. Der Bewegungsablauf dieser vier Bauweisen ist sehr angenehm und gleichmäßig, das Training dadurch besonders gelenkschonend.

Realistischer Rudern mit Wasserwiderstand

Schöne Optik und natürlicher Wasserwiderstand

Ein absolut realistisches Rudergefühl wird durch ein System erreicht, bei dem Wasser als Widerstand dient. Ein Rudergerät mit einem Wasser-Widerstandssystem, wie z.B. von WaterRower oder First Degree Fitness, simuliert das Rudern in freier Natur in exakter Art und Weise. Der Widerstand wird neben der Wasserfüllmenge im Wassertank über die individuelle Zugstärke eines jeden Ruderzuges stufenlos variiert: Je intensiver der Zug, desto mehr Widerstand entsteht. Somit bestimmt der Trainierende bei jedem Ruderschlag selbst, mit wie viel Einsatz und Intensität gerudert wird – ob sehr leicht oder extrem schwer. Auf diese Weise können Sie sehr individuell trainieren und unterschiedliche Trainingsreize setzen.

Im Gegensatz zu einem Rudergerät mit Magnetbremssystem minimiert das Wasserrad-Prinzip die Gefahr, eine falsche Einstellung des Widerstandes vorzunehmen – ideal für Einsteiger in das Rudertraining. Ein weiterer, ästhetischer Vorzug vom Wasser als Widerstandselement liegt in der Tatsache, dass bei jedem Zug ein angenehmes Plätscher-Geräusch entsteht. Infolgedessen kommt das Rudern mit einem Wasser-Widerstandssystem dem ursprünglichen Sport spürbar nahe.

Luftwiderstand – mehr als heiße Luft

Das Windrad am Rudergerät mit Luftwiderstand

Rudergeräte mit Luftwiderstand funktionieren im Prinzip ganz ähnlich. Hierbei wird die Bremswirkung jedoch nicht mit Wasser, sondern durch Luft reguliert. Ein Rudergerät mit einem Luft-Widerstandssystem ermöglicht ebenfalls fließende und ruckfreie Ruderzüge, der Widerstand steigt auch hier mit Ihrer Zugintensität. Ganz nebenbei wirkt der beim Rudern erzeugte Luftzug leicht erfrischend. Concept2 setzt bei seinen Rudergeräten seit jeher auf das Luft-Widerstandssystem.

Rudergeräte mit Luft- und Wasser-Widerstandssystem benötigen keinen Anschluss ans Stromnetz. Daher eignen sich diese Rudergeräte ideal für kommerzielle Einrichtungen oder Heimsportler, die ihr Rudergerät gerne frei im Wohnraum aufstellen möchten.

Magnet-Bremssystem und Wirbelstrom-Bremssystem

Recht verbreitet ist bei Rudergeräten die Magnetbremse, wie sie auch bei anderen Fitnessgeräten wie Heimtrainern oder Crosstrainern zu finden ist. Das Magnetbremssystem gewährleistet eine gleichmäßige, geräuschlose Zugbewegung und der Trainingswiderstand lässt sich in mehreren Stufen verstellen.

Rudergeräte mit Wirbelstrombremse bieten im Vergleich zur Magnetbremse eine noch feinere Widerstandseinstellung und in der Regel einen höheren Maximalwiderstand. Daher kommen sie vor allem bei Rudergeräten im mittleren und höheren Preissegment zum Einsatz.

Bei beiden Bremssystemen gelten die Ruderzüge als gleichmäßig: Gemessen am Kraftaufwand gleicht ein Ruderzug dem nächsten (bei unveränderter Widerstandseinstellung).

Hybrid-Widerstandssystem bietet Vorteile von Luft- und Magnetsystem

Rudergerät mit Widerstandseinstellung am Griff (Taurus RX7)

Demgegenüber weiter verbessert sind die Rudergeräte, die die Vorteile des Luft-Widerstandsystems mit denen des Magnet- bzw. Wirbelstrom-Bremssystems kombinieren: Bei diesen sogenannten Hybrid-Rudergeräten lässt sich das Widerstandslevel einerseits häufig elektrisch über den Handgriff voreinstellen, andererseits verhält sich auch hierbei der Widerstand in Abhängigkeit zur Zugstärke. Der Trainingswiderstand lässt sich sehr fein justieren. Ein Hybrid-Rudergerät eignet sich sowohl für den einfachen Einstieg ins Rudertraining als auch für das fortgeschrittene Workout von Ruder-Enthusiasten. Das Kombi-Widerstandssystem erlaubt nämlich bei niedriger und maximaler Belastung perfekte Zugbewegungen. Die Rudergeräte von cardiostrong und Taurus sind mit dem Hybrid-Widerstandssystem ausgestattet.

Klappmechanismus

Viele Rudergeräte lassen sich platzsparend hochklappen

Ein Maximum an Komfort erhalten die Benutzer von Rudergeräten, die über Transportrollen und einen Klappmechanismus verfügen und sich nach dem Training mühelos kompakt verstauen lassen. Trainierende, die für ein großes Fitnessgerät nur wenig Platz im Wohnraum zur Verfügung haben, finden mit einem klappbaren Rudergerät die perfekte Lösung. Hierbei bedienen sich die Hersteller unterschiedlicher Klappmechanismen. Unabhängig vom Widerstandssystem lassen sich ein Großteil der Geräte in unserem Rudergeräte Shop nach dem Training platzsparend hochklappen und benötigen in dieser Position gerade einmal die Fläche eines Stuhls. Rudergeräte mit Wassertank lassen sich z.B. ohne vorherige Wasserentnahme leicht und bequem hochkant hinstellen. Zusätzlich wirken sie durch ihre stilvolle Beschaffenheit aus Echtholz (Buche, Eiche, Esche, Kirsche, Nussbaum) bzw. hochwertigem Edelstahl und Metall in jedem Wohnraum harmonisch.

Ausleger- oder Seilzugtechnik

Rudergerät ist nicht gleich Rudergerät. Die Rower unterscheiden sich vor allem in ihrer Bauart. Grundsätzlich sind Rudergeräte mit Auslegersystem oder Seilzugsystem erhältlich.

Rudergeräte mit Auslegertechnik

Rudergeräte mit Auslegertechnik charakterisieren sich durch separate Links-Rechts-Griffe. Bei der Trainingsbewegung wird jeder Arm separat bewegt. Obwohl diese kreisförmige Ruderbewegung scheinbar der Armbewegung beim Rudern auf dem Wasser nahe kommt, sind Auslegermodelle wegen ihrer sehr unharmonischen Bewegungsabläufe und unausgewogenen Widerstandswirkungen selbst für Ruder-Einsteiger nicht sonderlich empfehlenswert – zumal die häufig verwendeten hydraulischen Widerstandszylinder auch schnell verschleißen, sodass bei diesen Rudergeräten wenig Trainingsfreude aufkommt.

Links: Rudergerät mit Ausleger / Rechts: Rudergerät mit modernem Seilzug

Rudergeräte mit Seilzugtechnik

Ganz anders die Rudergeräte mit Seilzugsystem: Zusammen mit einem schnell und gleichmäßig über die Ruderschienen laufenden Rollsitz werden bei dieser Konstruktion, bei der mit beiden Händen an einem Seilzuggriff gezogen wird, ausgewogene und lang gestreckte Ruderbewegungen ermöglicht. Insbesondere Anfänger finden mit der vorgegebenen Seilzugbewegung einen leichten Einstieg. Mittlerweile statten fast alle Hersteller ihre Rudergeräte mit diesem Seilzugsystem aus.

Trainingscomputer und Multimedia

Trainingscomputer mit allen wichtigen Trainingsdaten

Ein großer, gut ablesbarer Trainingscomputer mit einfacher Bedienung steigert den Trainingskomfort enorm. So können Sie auch während des Rudertrainings Ihre Daten ablesen. Das sind neben der Anzahl der Schläge außerdem Ihre Trainingszeit, Ihr Puls, die zurückgelegte Entfernung sowie der Kalorienverbrauch. In dieser Hinsicht sind auch Rudergeräte mit Trainingscomputern empfehlenswert, die über eine große Anzahl an Trainingsprogrammen verfügen. Sie sorgen obendrein für viel Abwechslung und steigern die Motivation nachhaltig, das Rudergerät regelmäßig zu nutzen und die gesteckten Fitnessziele zu erreichen.

Darüber hinaus bieten einige Indoor Rower eine PC-Schnittstelle zur direkten Verbindung mit dem heimischen Computer, worüber dann entsprechende Rudersoftware-Programme genutzt werden können. Auf diese Weise lassen sich z.B. Workouts detaillierter auswerten. Je nach Modell können die Trainingsdaten auch vom Trainingscomputer auf ein mobiles Speichermedium (USB-Stick) übertragen werden. Das ist besonders vorteilhaft, wenn auch anderswo, z.B. im Fitness-Studio, im Reha-Zentrum oder im Urlaub, auf einem kompatiblen Rudergerät trainiert wird.

Stabilität für intensive Workouts

In Bezug auf die Stabilität eines Rudergerätes kommt der Rahmenkonstruktion große Bedeutung zu. In der Regel ist der Rahmen eines Rudergerätes, bei dem der Rollsitz über eine Doppelschiene läuft, noch stabiler als bei einem Rudergerät mit Einzelschiene. Daneben beeinflussen das Eigengewicht und die Größe der Standfläche die Robustheit und Standsicherheit. Insgesamt gilt: Je stabiler das Rudergerät, desto höher die maximale Gewichtsbelastbarkeit und desto langlebiger das Gerät. Bei intensiven Trainingseinheiten mit kräftigen Ruderzügen stehen Rudergeräte mit hoher Stabilität deutlich sicherer.

6. Rudergerät Training

Rudern ist das perfekte Training zur Steigerung der körperlichen Fitness und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung: ein intensives Ausdauertraining bei gleichzeitig durchgeführtem, optimalem Krafttraining. Fast die gesamte Skelettmuskulatur wird bei einer vollständigen Ruderbewegung beansprucht. Die Arm-, Bein-, Schulter-, Rumpf-, Gesäß-, Bauch- und Rückenmuskulatur wird schonend und nachhaltig gestärkt. Egal welches Trainingsziel Sie verfolgen, das Rudergerät ist der perfekte Trainingspartner für ein umfassendes Ganzkörpertraining.

Trainingstipps für richtiges Rudern

Die Startposition beim Rudern: die Auslage

Nach dem Durchzug folgt die Rücklage

Vorrollen, bis man wieder in der Auslage ist

Um von den vielen positiven Effekten des Ruderns zu profitieren, ist die richtige Ausübung der Rudertechnik sehr bedeutsam. Gegenüber dem Training auf einem Crosstrainer, bei dem der Bewegungsablauf weitgehend vorgegeben ist, handelt es sich beim Rudern um eine anspruchsvollere Bewegungsausführung. Wenn die Technik von Anfang an geduldig und richtig erlernt wird, ist ein langfristig gesünderes, besseres und schnelleres Rudern garantiert. Sehen Sie sich die Trainingsanleitung für richtiges Rudern an. Dort erklärt Ihnen unsere Sportwissenschaftlerin anschaulich die ideale Rudertechnik. Untrainierte Sportler und Ruder-Einsteiger sollten daher zunächst die Grundlagen bei geringem Widerstand erlernen. Das bringt den zusätzlichen Vorteil, dass sich auch die Muskelgruppen – vor allem die der Arme und Beine – an die höhere Beanspruchung gewöhnen können.

Pulsgesteuertes Training

Die Herzfrequenz ist ein zuverlässiger Indikator für die Belastung des Körpers. Je stärker nämlich die Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff benötigen sie. Um diesen durch den Körper zu transportieren, erhöht sich der Herzschlag. Die maximale Herzfrequenz bzw. HFmax entspricht der Anzahl der Herzschläge pro Minute, die bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreicht werden kann. Dieser ist bei jeder Person individuell, aber die folgende Faustformel kann als gute Orientierung dienen: Wenn Sie ein Rudergerät kaufen, das mit Herzfrequenzempfänger ausgestattet ist, ist Ihr Training also besonders effizient. Rudergeräte mit pulsgesteuerten Trainingsprogrammen passen den Widerstand automatisch an den Grad der Belastung an. Geben Sie einfach die gewünschte Herzfrequenzzone an, in der Sie trainieren wollen, und lassen Sie das Rudergerät Ihre Herzfrequenz überwachen. So können Sie sich ganz auf Ihr Training konzentrieren und nutzen jede einzelne Minute, jeden Ruderschlag effizient. Dies ist jedoch nur bei Rudergeräten mit Magnet- oder Induktionsbremse möglich. Bei allen anderen Rowern erreichen Sie ein pulsgesteuertes Training über einen Brustgurt und einen Herzfrequenzempfänger oder mit einer Pulsuhr, die Sie warnt, wenn Sie eine gesetzte Herzfrequenz überschreiten.

Abnehmen mit dem Rudergerät

Viele Trainierende, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind, setzen sich beim Fitness-Training das Ziel abzunehmen. Da die Ruderbewegung über 80 % aller Muskeln Ihres Körpers beansprucht, ist ein Rudergerät – in Kombination mit einer ausgewogenen, gesundheitsbewussten Ernährung – sehr gut zum Abnehmen geeignet. Denn Muskeln verbrennen überschüssige Kalorien selbst im Ruhezustand.

Mit Pulsmessung auf dem Rudergerät effektiver in der Fettverbrennungszone

Wichtig für eine optimale Fettverbrennung ist es, mit Pulsmessung zu trainieren. Damit stellen Sie sicher, dass Sie beim Rudergeräte-Training möglichst viel in der optimalen Fettverbrennungszone trainieren. Diese liegt bei 60-70 % der Hfmax und ist ein Mindestwert. Das heißt: Je härter und länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Bei intensiveren und/oder längeren Workouts verbrennen Sie also noch mehr Fettmasse, auch wenn Sie sich bereits in einer anderen Trainingszone befinden.

Mit dem Rudergerät Beschwerden vorbeugen und behandeln

Die hohe Aktivität der Rückenmuskulatur macht die Ruderbewegung zum Mittel der Wahl beim Trainingsziel „Haltungsverbesserung“ und zum Vorbeugen von Haltungsschäden. Die Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur werden beim Rudern schonend und nachhaltig gekräftigt. Ein starker Rücken, kräftige Schultern und Arme und die Stärkung der Beinmuskulatur führen zu einem gesteigerten Wohlbefinden. Sie profitieren von einer besseren Haltung und Leistungsfähigkeit. Lassen Sie Verspannungen und Rückenschmerzen gar nicht erst aufkommen: Mit regelmäßigem Rudertraining beugen Sie diesen Beschwerden effektiv vor. Sind die Schmerzen bereits da, hilft das gelenkschonende Rudertraining – in Abstimmung mit Ihrem Hausarzt – die Beschwerden schonend und langfristig erfolgreich zu behandeln.

Rudern in der Prävention und Rehabilitation

Das besonders gelenkschonende Training auf einem Rudergerät, mit rundem Bewegungsablauf, ohne plötzliche Belastungsspitzen und der stufenlosen Einstellung des Widerstands, zählt zu den idealen Sportarten für Prävention und Rehabilitation. Durch die geringe Gelenkbelastung kann das Rudergerät auch bei orthopädischen Problemen zum Aufbau der Muskulatur genutzt werden. Sportärzte und Orthopäden bestätigen die Vorteile dieser großartigen Sportart für Rehabilitation und Prävention. Es findet eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung statt, bei der weder Drehungen ausgeglichen noch Sprünge/Stöße abgefedert werden müssen. Das Training ist somit sanft, sehr effektiv und durch die Indoor Rudergeräte komplett unabhängig von Wetter oder Öffnungszeiten der Praxen oder Fitness-Studios.

7. Pflege- und Wartungstipps

Damit Sie lange Freude an Ihrem Rudergerät haben, sollten Sie es nach jedem Training kurz reinigen und regelmäßig – in Abstand von ca. drei Monaten – warten. Das ist aber schon mit ein paar einfachen Handgriffen gemacht. Mit diesen Pflegetipps beugen Sie Verschleißerscheinungen an Ihrem Rudergerät vor:

• Zugeinheit prüfen
• Sitzrollen prüfen und ggf. schmieren
• Schienen reinigen
• Schrauben nachziehen
• Funktionstest

Die genauen Inhalte der Tätigkeiten entnehmen Sie bitte der Aufbau- oder Bedienungsanleitung Ihres Rudergerätes.

Zur optimalen Pflege Ihres Rudergeräts aus Holz empfehlen wir Ihnen das WaterRower Spezial-Pflegeset. Bei Rudergeräten mit Wasserwiderstand empfehlen wir Ihnen zusätzlich die Verwendung von Chlortabletten.

8. Komfortabler trainieren mit Rudergeräte Zubehör

Für mehr Abwechslung beim Training, mehr Komfort und zusätzliche Funktionen können Sie Ihr Rudergerät beliebig erweitern. Auch für die Pflege Ihres Rowers empfehlen wir entsprechendes Zubehör. Hier finden Sie eine Übersicht über unser Rudergeräte Zubehör.

9. Rudergeräte Marken

In unserem Rudergeräte Shop finden Sie hochwertige Rudergeräte für jedes Leistungsniveau und Trainingsziel. In der folgenden Übersicht geben wir Ihnen eine kleine Auswahl an renommierten Marken, deren Rudergeräte zu den innovativsten und besten auf dem Markt gehören.

10. Rudergerät FAQ

11. Autoren

Jane Diering
Diplom-Sportwissenschaftlerin

Henok Steen
Category Manager, Sport- & Fitnesskaufmann

Simon Eberhardt-Alten
Magister in Sportwissenschaft und Medizinischer Physiologie