Ganzkörpertraining auf dem Crosstrainer

Folgende Muskeln werden beim Training auf einem Crosstrainer trainiert: Die vordere Oberschenkelmuskulatur (M. quadriceps femoris) sorgt auf dem Crosstrainer dafür, dass die Pedale nach unten gedrückt und die Beine im Kniegelenk gestreckt werden. Bei Crosstrainer-Modellen mit verstellbarer Rampe können Sie den Anteil der hinteren Oberschenkelmuskulatur (M. biceps femoris) an der Bewegung selbst beeinflussen. Umso steiler Sie die Rampe einstellen, desto besser wird die Muskulatur des hinteren Oberschenkels trainiert. Die restliche Beinmuskulatur wie Fußmuskulatur, Wadenmuskulatur (M. triceps surae) und Schienbeinmuskulatur (M. tibialis) profitiert außerdem von den Auf- und Abbewegungen des Crosstrainers.

Die Bauchmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur (M. abdominis; M. erector spinae) sind dafür zuständig, den Körper in allen Positionen zu stabilisieren. Wie das Glied einer Kette muss die Körpermitte (der Rumpf) dabei stabil sein, um eine Kraftübertragung vom Oberkörper auf den Unterkörper zu ermöglichen. Während Sie auf dem Crosstrainer trainieren, sind Ihre Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur ständig unter Spannung und werden dadurch trainiert.

Da Sie die Intensität, mit der Sie den Oberkörper beim Training auf einem Crosstrainer einsetzen, selbst bestimmen können, besteht die Möglichkeit, den Trainingseffekt für die Muskeln der Schultern und Arme, der Brust und des Rückens zu variieren. Die hintere Oberarm-Muskulatur (M. triceps brachii) sowie die Brustmuskeln (Mm. pectoralis) werden trainiert durch das Nach-vorne-Drücken der Armstangen. Ihre Rückenmuskulatur (M. latissimus dorsi; M. trapezius) und die vordere Oberarmmuskulatur (M. biceps brachii) werden durch das Ziehen der Armstangen trainiert.

Durch den hohen Anteil der arbeitenden Muskulatur lassen sich mit einem Crosstrainer nicht nur Muskeln aufbauen. Das Gerät eignet sich auch für verschiedene andere Trainingsziele.

Da auf dem Crosstrainer ein großer Teil der körpereigenen Muskulatur  in Bewegung ist, ist ein Crosstrainer das optimale Fitnessgerät, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn viele Muskelgruppen arbeiten, verbrennen Sie dabei viele Kalorien. Durch das Training wird der Stoffwechsel angekurbelt. Durch den damit entstehenden sogenannten Nachbrenneffekt verbrennen Sie auch mehrere Stunden nach dem Training auf einem Crosstrainer vermehrt Kalorien.

Crosstrainer mit einem multifunktionalen Griffkonzept ermöglichen Ihnen, dass Sie beim Training unterschiedliche Schwerpunkte in Bezug auf die trainierte Muskulatur setzen können. Der Life Fitness Crosstrainer E1 Track Plus hat sowohl zwei feste Griffe als auch zwei bewegliche Armstangen. Wenn Sie sich beim Workout an den festen Griffen festhalten und der Oberkörper stabil bleibt, liegt der Trainingsschwerpunkt auf der Beinmuskulatur. An den Griffen sind außerdem die Handpulssensoren für die Pulsmessung angebracht. Bei den beweglichen Armstangen hingegen trainieren Sie die Oberkörpermuskulatur effektiv mit. Für lange Crosstrainer-Workouts sind Multipositionslenker ohnehin angenehmer, weil Sie zwischendurch immer mal wieder die Griffposition wechseln können.