Der Sohlenspanner

Bewegungsausführung:

• Position auf der Beinpresse einnehmen
• Rücken anlehnen
• Füße nur mit dem Vorderfuß an die Fußplatte stellen
• Beine sind gestreckt
• Oberschenkel parallel
• Hände halten Kontakt zu den Handgriffen
• Langsam die Plattform mit den vorderen Bereich der Füße nach vorne drücken
• Kontakt mit den Zehen zu Fußplatte halten
• langsam in die Ausgangsposition zurückführen

Atmung:

• Beim Wegdrücken der Plattform ausatmen
• Beim Zurückführen einatmen

Korrekturhinweise:

• Spannung nicht komplett lösen
• regelmäßige Atmung berücksichtigen
• größtmögliches Bewegungsausmaß absolvieren
• Gewicht an Trainingszustand anpassen

Varianten:

• Wadenheben stehend (mit und ohne Zusatzgewicht)
• Wadenheben mit Kurzhantel sitzend
• Fußstrecken mit Thera-Band
• Wandsitzen mit Wadenheben

Bewegungsausführung:

• Position auf der Sitzfläche einnehmen
• Rücken anlehnen
• Beine auf das Fußpolster legen (Polsterung oberhalb der Achillessehne)
• Sitzposition so wählen, dass die Knie auf Höhe des Drehpunkt sind
• Oberschenkel hüftbreit
• Fußspitzen sind zum Körper gezogen
• Rumpfmuskulatur anspannen
• Hände seitlich des Körpers mit Kontakt zu den Griffen
• Beinbeugung durch Anspannung der Oberschenkelrückseite
• maximale Bewegungsamplitude
• kurzes Verharren am Umkehrpunkt
• anschließend langsame und kontrollierte Aufwärtsbewegung
• Spannung in der Muskulatur halten
• Beinen am Ende der Bewegung nicht vollständig durchstrecken

Atmung:

• Beim Beugen der Beine ausatmen
• Beim Strecken der Beine einatmen

Korrekturhinweise:

• Spannung im Oberkörper halten (Brust raus, Bauch rein)
• Beine nicht ganz durchstrecken
• regelmäßiges Atmen
• Gewicht an Trainingszustand anpassen (fordern, aber nicht über- oder unterfordern)

Varianten:

• Beinbeuger stehend am Seilzug
• Beinbeuger liegend