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Der Sohlenspanner(M. plantaris) Der M. plantaris (auch Fußsohlenmuskel) ist ein kleiner zweigelenkiger Skelettmuskel, der durch seinen Verlauf sowohl das Knie- als auch das Fußgelenk beeinflusst. Er zählt zur Unterschenkelmuskulatur und wird von einige Autoren dem M. triceps surae zugeordnet. |
M. plantarisEmpfohlene Fitnessgeräte |
Übungsbeispiele
Bewegungsausführung:
- Position auf der Beinpresse einnehmen
- Rücken anlehnen
- Füße nur mit dem Vorderfuß an die Fußplatte stellen
- Beine sind gestreckt
- Oberschenkel parallel
- Hände halten Kontakt zu den Handgriffen
- Langsam die Plattform mit den vorderen Bereich der Füße nach vorne drücken
- Kontakt mit den Zehen zu Fußplatte halten
- langsam in die Ausgangsposition zurückführen
Atmung:
- Beim Wegdrücken der Plattform ausatmen
- Beim Zurückführen einatmen
Korrekturhinweise:
- Spannung nicht komplett lösen
- regelmäßige Atmung berücksichtigen
- größtmögliches Bewegungsausmaß absolvieren
- Gewicht an Trainingszustand anpassen
Varianten:
- Wadenheben stehend (mit und ohne Zusatzgewicht)
- Wadenheben mit Kurzhantel sitzend
- Fußstrecken mit Thera-Band
- Wandsitzen mit Wadenheben
Bewegungsausführung:
- Position auf der Sitzfläche einnehmen
- Rücken anlehnen
- Beine auf das Fußpolster legen (Polsterung oberhalb der Achillessehne)
- Sitzposition so wählen, dass die Knie auf Höhe des Drehpunkt sind
- Oberschenkel hüftbreit
- Fußspitzen sind zum Körper gezogen
- Rumpfmuskulatur anspannen
- Hände seitlich des Körpers mit Kontakt zu den Griffen
- Beinbeugung durch Anspannung der Oberschenkelrückseite
- maximale Bewegungsamplitude
- kurzes Verharren am Umkehrpunkt
- anschließend langsame und kontrollierte Aufwärtsbewegung
- Spannung in der Muskulatur halten
- Beinen am Ende der Bewegung nicht vollständig durchstrecken
Atmung:
- Beim Beugen der Beine ausatmen
- Beim Strecken der Beine einatmen
Korrekturhinweise:
- Spannung im Oberkörper halten (Brust raus, Bauch rein)
- Beine nicht ganz durchstrecken
- regelmäßiges Atmen
- Gewicht an Trainingszustand anpassen (fordern, aber nicht über- oder unterfordern)
Varianten:
- Beinbeuger stehend am Seilzug
- Beinbeuger liegend
Fitnessgeräte für das Training des M. plantaris
Bei einem Training des Sohlenspanners können Sie auf verschiedene Trainingsgeräte zurückgreifen, um diesen Muskel im Verbund mit anderen Muskeln zu trainieren:
- Mit einer Kraftstation, wie der BodyCraft Kraftstation Family X-Press Pro, können Sie für die Kräftigung des Sartorius gleich mehreren Übungen durchführen.
- Wenn Sie den M. plantaris lieber im Zusammenhang mit der Beinbeugung trainieren möchten, ist ein Beinbeuger, wie der Taurus Iso Leg Curl Sterling das ideale Trainingsgerät.
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