Schlagwort-Archive: Regeneration

Sport und Alkohol: keine gute Kombination Welchen Einfluss hat Alkohol auf die Leistungsfähigkeit im Sport? Kann man mit Sport Alkohol schneller abbauen?

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Sport und Alkohol
Beim Sport den Restalkohol ausschwitzen? Geht das wirklich? Die wichtigsten Antworten zu Sport und Alkohol

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und gerade dann bieten sich so einige Gelegenheiten, alkoholhaltige Getränke zu sich zu nehmen: Die Weihnachtsmärkte locken mit leckeren Punschsorten, bei der alljährlichen Weihnachtsfeier hat der ein oder andere zu tief ins Glas geschaut und die Silvesterparty steht auch schon wieder bevor. Wer sich nach dem zweiten Punsch fit und beflügelt fühlt, könnte auf die Idee kommen, das scheinbare Leistungshoch noch schnell für ein kleines Workout zu nutzen. Oder man nimmt sich fest vor, den Restalkohol am nächsten Morgen mit Sport wegzutrainieren, vielleicht sogar direkt nach der durchzechten Silvesternacht seine guten Fitness-Vorsätze fürs neue Jahr in die Tat umsetzen. Schließlich hält sich hartnäckig das Gerücht, dass Sport beim Ausnüchtern hilft. Aber kann man mit Sport wirklich Promille abbauen? Und: Beflügelt Alkohol die Leistungsfähigkeit im Sport? Weiterlesen

Sporternährung // FAQ Proteine Die wichtigsten Fragen über Eiweiß in der Ernährung

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Häufig gestellte Fragen zu Proteinen

Neulich brachte ich für einen Bekannten ein Schoko-Proteinpulver von Sport-Tiedje mit. Prompt kam die Frage dazu: „Ist es eigentlich besser, das Proteinpulver vor oder nach dem Training zu nehmen?“ Und weil ich das nicht beantworten konnte, habe ich mir fest vorgenommen, einen Blogbeitrag darüber zu schreiben. Hier sind also die häufigsten Fragen rund um Proteine als Sporternährung. Weiterlesen

Ausdauer trainieren – 6 Trainingstipps So verbessert Ihr Eure Grundlagenausdauer

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Ausdauer verbessern

Es gibt gute Gründe, seine Ausdauer zu trainieren: Entweder hat man keine oder sie will sich einfach nicht verbessern. Dass man keine hat, merkt man schon bei ganz alltäglichen Dingen: Treppen steigen, nach langer Zeit mal wieder joggen gehen oder mit dem Rad zur Arbeit statt mit dem Auto – und dann das: Die Puste geht einem aus. Viel zu schnell, als einem lieb ist. Wer wiederum seit Monaten routiniert sein Ausdauer-Standardprogramm durchführt, dem wird nicht nur schnell langweilig, sondern der kommt irgendwann auch an einen Punkt, an dem es mit der Leistungssteigerung nicht weitergeht. Wir geben Euch 6 Tipps mit auf den Weg, wie Ihr Eure Ausdauer gezielt verbessert. Weiterlesen

Elektrolyte – Was können die eigentlich?

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C. weiß Bescheid,
immer ein Getränk griffbereit

Jeder, der Herr Lehmann von Sven Regener gelesen hat, weiß es: Denkt an die Elektrolyte! Denn die Dehydrierung ist bekanntlich der größte Feind des Trinkers UND des Sportlers. Ich möchte es den Sport-Tiedje-Fitness-Blog-Lesern jedoch ersparen, das Buch lesen zu müssen, daher werde ich Euch heute kurz erklären, um was es sich bei Elektrolyten eigentlich handelt.

Beim Sport erhöht sich bekanntlich die Körpertemperatur, was der Körper nicht so gerne mag und deshalb einen ziemlich komplizierten Mechanismus in Gang setzt. Dieser Mechanismus hat den schnöden Namen: Schwitzen. Die ausgeschwitze Flüssigkeit verdunstet auf der Hauptoberfläche und dadurch wird der Körper gekühlt. Dabei wird aber nicht nur Wasser ausgeschieden, sondern auch Elektrolyte. Und ein Mangel an Elektrlyten und Wasser ist nicht gut für den Körper. Weiterlesen

EMS-Training: Muskelaufbau ohne Anstrengung

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elektrische muskelstimulation

Sich entspannt zurücklehnen und gleichzeitig ohne jegliche körperliche Anstrengung Muskeln aufbauen: Was nach einer Traumvorstellung klingt, hat EMS zur Wirklichkeit gemacht. Hinter den drei Buchstaben verbirgt sich die Elektromuskelstimulation, eine beliebte Trainingsmethode, die Muskeln wachsen lässt und überflüssiges Körperfett zum Schmelzen bringt. Immer mehr Leistungssportler und Fitness-Studios greifen diesen Trend auf. Schon Bruce Lee, Inbegriff für Martial Arts, hat beim Muskelaufbau in Kombination mit Push-Ups und als Rehabilitation nach Verletzungen auf die Wirkung der kleinen Elektroden gesetzt. Was die beliebte Trainingsmethode tatsächlich alles kann, zeigen wir Euch in unserem neuen Blogbeitrag. Weiterlesen

Regeneration auf der Rolle – SMR / Faszientraining leicht gemacht!

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Faszientraining mit dem Foam Roller
Hartschaumrollen im Einsatz: Ein überzeugendes
Fitnessgerät

Sie sind meistens bunt. Manchmal sind nur schwarz. Es gibt sie in lang, kurz, dick und dünn. Einige sind gerillt, einige haben Noppen und wieder andere sind ganz glatt. Solange sie nicht genutzt werden, könnte man sie für Dekoration halten: Hartschaumrollen oder Foam Roller. Dabei dürfen diese Rollen als Trainingsutensilien aber in keinem Sport- und Fitnessbereich fehlen. Wer sich fragt, was man mit diesen bunten Rollen machen kann und warum sie als so innovativ bezeichnet werden, bekommt hier die Antworten.
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7 Dinge, mit denen Ihr wie ein Profi regeneriert

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SMR-Rollen unterstützen die Regeneration

In unserem Bestreben, fitter zu werden, stellen wir uns immer wieder vor neue Herausforderungen. Dabei übertreiben wir es auch manchmal und es stellt sich die Frage: Wie sollen wir am Mittwoch trainieren, wenn wir noch vollkommen fertig vom Montags-Workout sind? Das Geheimnis ist eigentlich keines, denn es ist offensichtlich: Erholung. Einer der Gründe, warum Spitzensportler immer wieder Top-Leistungen erbringen, liegt darin, dass Ihre Vereine viel Geld investieren, damit Ihre Athleten perfekt regenerieren. Dabei gibt es auch sehr einfache Geräte und Hausmittel, mit denen Ihr Euch wie professionelle Sportler regenerieren könnt. Lest hier, wie einfach Erholung ist

Warum die Regeneration im Kraftsport so wichtig ist

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Erst die Regeneration lässt Muskeln wachsen

Ein häufiges Missverständnis, welches im Kraftsport Einzug hält ist die Meinung, dass man nur Muskeln aufbaut, wenn man so oft wie möglich in der Woche – nach dem Motto: „Viel hilft viel“ – trainiert. Diese Aussage kann ich weder bestätigen noch widerlegen, das ist nämlich davon abhängig wie das Training gestaltet ist (Ganzkörper, Split, Eigengewicht, Regenerationsphase …). Ich möchte Euch aber ein paar Antworten auf häufige Fragen zum Thema „Regeneration beim Krafttraining“ geben, mit denen Ihr euch selbst eine Meinung dazu bilden könnt.

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Saunieren – Schwitzen für Gesundheit und Regeneration

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Es gibt viele Mythen um das Saunieren nach dem Sport: Die einen sagen, dass sich der Körper dadurch schneller regeneriere, andere sind der Meinung, dass Saunieren dem Körper nur Wasser und Mineralien entziehe und damit die Regeneration hemme. Es gibt sogar Leute, die der Meinung sind, dass man beim Saunieren durch das Schwitzen Gewicht verliert. Wir bringen für Euch Licht ins Dunkel.

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