Trainingsraum

Rückentraining – präventiv gegen Rückenschmerzen vorgehen

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Rückentraining

Nein danke zu Rückenschmerzen und Rundrücken – starte jetzt mit Deinem Rückentraining und fördere Deine Gesundheit.

Sehr viele Menschen in unserer Gesellschaft kennen es: Wir haben einen stressigen Alltag, sitzen stundenlang und nehmen uns kaum Zeit zum Entspannen. Dies führt bei vielen Menschen häufig zu Rückenschmerzen. Das Robert Koch Institut veröffentlichte im Jahr 2020 eine Studie zur Prävalenz von Nacken- und Rückenschmerzen in Deutschland. Dabei litten erschreckende 61,3 % der Befragten in den vergangenen 12 Monaten an Rückenschmerzen. [Link zur Studie] Die Studie untermauert, dass eine frühzeitige Prävention notwendig ist. Ich präsentiere Dir im folgenden Trainingsübungen, mit denen Du Deine Rückenmuskulatur stärken kannst und so Beschwerden vorbeugst.

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Fitness-Spiegel im Vergleich: Vault, Vue und VAHA

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Fitness-Spiegel im Vergleich

Fitness Spiegel sind im Trend. Morgens noch unauffällig getarnt, kann Dich ein Fitness-Spiegel bei der Outfit-Wahl unterstützen. Abends, wenn im Display das Leben erwacht, verwandelt er Dein Zuhause in Dein eigenes Fitness- oder Yoga-Studio.

Wir haben für Dich drei der bekanntesten Fitness-Spiegel genauer unter die Lupe genommen: Den Vault von NordicTrack, den Vue von ProForm und den VAHA des gleichnamigen Unternehmens. In diesem Beitrag zum Fitness-Spiegel-Vergleich wirst du die Vorzüge dieser drei modernen Hightech-Gadgets kennenlernen und vielleicht wirst ja auch du schon bald ein Mitglied der Fitness-Spiegel-Community.

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Laufband Test: Testbericht zum Darwin Laufband TM70 Touch

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Testbericht zum Darwin Laufband TM70 Touch

Laufen bei Wind und Wetter

Die dunkle Jahreszeit bricht an – Blätter rieseln zu Boden, Regen prasselt ans Fenster und ab 16 Uhr erfüllt das Licht der Laternen die Straßen. Langsam sinken die Temperaturen Richtung 0 Punkt und mit ihnen die Motivation draußen eine Laufrunde zu drehen. Doch kein Sport ist auch keine Lösung. Wie wäre es da mit einem Laufband?

Das ganze Jahr über flexibel trainieren, das eigene Leistungsniveau gezielt verbessern und fit durch die Winterzeit kommen. Dazu möchte ich Dir das Darwin Laufband TM70 Touch vorstellen, welches ich ausführlich für Dich getestet habe.

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Rudergerät: trainierte Muskelgruppen

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Rudergerät beanspruchte Muskulatur

Auf dem Rudergerät wird ein sehr großer Teil der Muskelgruppen deines Körpers beansprucht und trainiert. Damit ist das Rudertraining eines der effektivsten Ganzkörpertrainings überhaupt. Entgegen der weitverbreiteten Annahme, das Rudern beanspruche hauptsächlich die Muskulatur der Arme, kommt 60 % der Kraft aus den Beinen, 30 % aus dem Oberkörper und lediglich 10 % der Kraft aus den Armen.

Auf dem Rudergerät werden bis zu 85% der Muskelgruppen deines Körpers trainiert.

Lese hier, welche Effekte dem Training auf einem Rudergerät zugeschrieben werden können.

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Kurzhanteln im Test: Testbericht zu verschiedenen Kurzhanteln

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Kurzhanteln im Test

Du möchtest dir dein eigenes Home Gym einrichten? Dann dürfen bei deiner Ausstattung Kurzhanteln auf gar kein Fall fehlen. Denn Kurzhanteln sind durch ihre Größe sehr platzsparend, wodurch sie sich optimal für ein Home Gym eignen. Dazu ist Kurzhanteltraining sehr effektiv und abwechslungsreich. Des Weiteren bietet das Training mit Hanteln ein freieres Training als mit einer Kraftstation und verbessert neben der Kraft auch die Koordination.

Außerdem lässt sich mit einem Kurzhanteltraining auch fast jedes Trainingsziel erreichen und dieses Trainingsziel sollte dir vor dem Kauf einer oder mehrerer Hanteln bewusst sein, damit du die passenden Hanteln für dich findest. Bei den Kurzhanteln gibt es die normale Kurzhantel, die Kompakthantel und die Systemhantel.

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Die 4 effektivsten Eigengewichtsübungen

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Die 4 besten Eigengewichtsübungen

Eigengewichtsübungen sind optimal für das Training zuhause und eignen sich ideal für den Muskelaufbau und um Gewicht zu verlieren. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht wird übrigens auch Bodyweight-Workout genannt.

Eigengewichtstraining ist für jeden geeignet da es viele Übungsmöglichkeiten sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene gibt. Aus diesem Grund stellen wir Dir im folgenden Text die 4 effektivsten Eigengewichtsübungen vor. So kannst Du Deine Wunschfigur ganz einfach erreichen und zwar komplett ohne Fitnessstudio.

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Welches Fitnessgerät passt zu mir?

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Welches Fitnessgerät passt zu mir?

Ein Fitnessgerät zuhause ist eine praktische und preiswerte Alternative zu einem Fitnessstudio.

Du kannst jederzeit trainieren, hast mehr Zeit für andere Dinge und kannst ganz ungestört Dein Workout durchziehen. Welches Fitnessgerät am sinnvollsten für Deine eigenen vier Wände ist und welches speziell zu Dir und Deinen Bedürfnissen passt, erfährst Du hier.

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Massagegeräte für zu Hause

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Massagegeräte für zu Hause

Wer kennt’s? Vom letzten Training schmerzt der Muskel, der Nacken ist nach einem langen Bürotag wieder einmal verspannt oder dir ist einfach nach ein wenig Entspannung und Regeneration. Genau jetzt wünscht man sich eine wohltuende Massage. Aber leider ist der Partner gerade nicht zur Stelle, und auf den nächsten Termin beim Masseur zu warten, dauert auch wieder zu lange. Da kommen kleine, handliche Massagegeräte für zu Hause gerade recht. Mit denen kannst du ganz ohne Hilfe die gewünschte Muskelpartie massieren. Auch viele Massage- und Physiotherapeuten arbeiten inzwischen mit diesen Handmassagegeräten. Wir stellen dir die neuen Wellness- und Massageprodukte aus unserem Fitness-Shop vor, mit denen du dir deinen persönlichen Masseur nach Hause holst.

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