Schlagwort-Archive: Muskelaufbau

Muskelaufbau: tierisches oder pflanzliches Eiweiß?

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tierisches oder pflanzliches Eiweiß für den Muskelaufbau

Eiweiß lässt Muskeln wachsen. Bisher standen bei Kraftsportlern für den Muskelaufbau neben Milch und Eiern in erster Linie mageres Hühner- und Rindfleisch auf dem Speiseplan. Sportbewussten Vegetariern und Veganern stellte sich hingegen die Frage, wie sie den Muskeln beim Verzicht auf tierisches Eiweiß die nötigen Proteine liefern können. Aber macht es überhaupt einen Unterschied, ob es sich dabei um tierisches oder pflanzliches Eiweiß handelt? Dieser Frage ist eine neue Studie der University aus Massachusetts nachgegangen – die Antwort ist vor allem für Vegetarier und Veganer interessant. Weiterlesen

Übung der Woche // Kreuzheben

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Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer „Übung der Woche“ zeigen wir Dir jede Woche eine andere Übung für den Muskelaufbau.

Durch abwechslungrseiches Training kannst Du immer wieder für effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine Übung für die Rückenmuskulatur vor: Kreuzheben. Das Kreuzheben ist eine sehr effektive Übung für die Rückenmuskulatur. Beim Kreuzheben wird ein großer Teil der Muskulatur des Rückens trainiert.
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Übung der Woche // Frontheben

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Frontheben - Übung der Woche

Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer „Übung der Woche“ zeigen wir Dir jede Woche eine andere Übung für den Muskelaufbau.

Durch abwechslungrseiches Training kannst Du immer wieder für effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine Übung für die Schultermuskulatur vor: Frontheben. Das Frontheben (Front Raise) ist eine sehr effektive Übung für die Schultermuskulatur. Beim Frontheben wird ein großer Teil der Muskulatur der Schultern trainiert.
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Wiederholungen für den Muskelaufbau – wie viele sind ideal?

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Wie viele Wiederholungen sind für den muskelaufbau ideal?
Wie viele Wiederholungen muss Ingo für den optimalen Muskelaufbau machen?

Wie viele Wiederholungen sind ideal für den Muskelaufbau? Diese Frage wird von selbsternannten Experten gerne und schnell beantwortet – leider mit ganz unterschiedlichen Ergebnissen. Einige sagen 5, andere 15. Mir haben auch schon Leute geraten, maximal 3 Wiederholungen zu machen mit unfassbar hohen Gewichten. Dann gibt es Ausreisser, die sagen mir: 50 Wiederholungen. Was zum Henker ist die richtige Antwort auf die Frage, wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau ideal sind? Weiterlesen

Übung der Woche // Einarmiges T-Bar Rudern

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Du brauchst Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer „Übung der Woche“ zeigen wir Dir jede Woche eine andere Übung für den Muskelaufbau.

Durch abwechslungrseiches Training kannst Du in Deinen Muskeln für effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine Übung für die Rückenmuskulatur vor: einarmiges T-Bar Rudern. Das Rudern ist eine sehr effektive Übung für die Rückenmuskulatur. Beim T-Bar Rudern wird fast die gesamte Muskulatur des Rückens trainiert.
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Die größten Weltrekorde auf Fitnessgeräten

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Weltrekorde auf Fitnessgeräten

Laufen auf allen vieren, Marathon im Rückwärtslaufen: Sportliche Weltrekorde gibt es in Hülle und Fülle. Bestimmt auch auf Fitnessgeräten, haben wir uns gedacht, und sind tatsächlich fündig geworden: Auf Rudergeräten und Laufbändern haben schon so einige Extremsportler unglaubliche Rekorde aufgestellt. Sie haben innerhalb einer gesetzten Zeit die weiteste Strecke zurückgelegt oder eine festgelegte Strecke in Bestzeit gemeistert. Das ist nicht nur körperlich eine besondere Belastung, sondern auch mental. Aber der Reiz, an die eigenen Grenzen zu gehen, führt dann eben doch zum Erfolg. Zusammen mit kurzen, intensiven Schlafpausen, nebenbei genug essen und trinken, um nicht zu dehydrieren und unterhaltsame Abwechslung. Wir haben die besten Rekorde auf Fitnessgeräten für Euch zusammengestellt. Weiterlesen

Übung der Woche // Kurzhantel-Kickbacks

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Kurzhantel-Kickback

Ihr braucht Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer „Übung der Woche“ zeigen wir Euch jede Woche eine andere Übung für den Muskelaufbau. Durch abwechslungseiches Training kannst Du in Deinen Muskeln für effektive Wachstumsreize sorgen. Heute stellen wir Dir eine klassische Übung für die Armmuskulatur vor: Kurzhantel-Kickbacks. Die Kickbacks sind eine sehr effektive Übung für den Trizeps. Bei den Kickbacks wird die gesamte Muskulatur der Oberarmrückseite trainiert.
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Übung der Woche // Klimmzug

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Klimmzug

Ihr braucht Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer „Übung der Woche“ zeigen wir Euch jede Woche eine andere Übung für den Muskelaufbau. Durch abwechslungseiches Training könnt Ihr in Euren Muskeln für effektive Wachstumsreize sorgen.  Heute stellen wir Euch eine klassische Übung für Euer Rückenmuskeltraining vor:  den Klimmzug. Der Klimmzug ist eine sehr effektive Übung für die Rückenmuskulatur. Beim Klimmzug wird die gesamte Rückenmuskulatur und große Teile der Armmuskulatur trainiert.
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5 Fitness-Mythen über Krafttraining

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Irrtümer über Krafttraining

In der Fitnesswelt kursieren immer wieder Vorurteile gegenüber Krafttraining. Einige halten sich so lange, dass sie Einfluss auf den Trainingsplan nehmen. Aber leider nicht den richtigen. Viele gehen mit falschen Vorstellungen an das Krafttraining und sind dann frustriert, wenn der gewünschte Trainingseffekt ausbleibt. Wir räumen auf mit fünf großen Fitness-Mythen über Krafttraining. Weiterlesen

Übung der Woche // Bankdrücken

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Ihr braucht Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer „Übung der Woche“ zeigen wir Euch jede Woche eine neue freie Übung für den Muskelaufbau. Denn wenn Muskeln wachsen sollen, brauchen sie immer wieder neue Trainingsreize. Heute stellen wir Euch die Grundübung für Brustmuskeltraining vor: Bankdrücken. Bankdrücken ist eine sehr effektive Übung für die Brust- und Armmuskulatur. Beim Bankdrücken wird die gesamte Brustmuskulatur trainiert.
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